熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉，此時(shí)手指微開(kāi)，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣，有效緩解疲勞振作精神。

盡管許多人都知道熬夜對(duì)身體健康不利，可因?yàn)楣ぷ�、生活等原因，還是有越來(lái)越多的人加入了熬夜大軍。

熬夜的結(jié)果是什么呢?皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時(shí)候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那么假如熬夜是不可避免的，應(yīng)該怎樣做才能將身體損害降到最小呢?且聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)。

熬夜吃啥夜宵

專(zhuān)家指出，如果經(jīng)常熬夜，適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，她說(shuō)，豬肝粥、黑米粥都是不錯(cuò)的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類(lèi)再加上核桃、豆類(lèi)，可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補(bǔ)血益氣。

熬夜打拼后常常會(huì)陷入失眠狀態(tài)，不妨提前準(zhǔn)備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。熬夜時(shí)，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會(huì)消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會(huì)增加。

咋為肌膚排毒

專(zhuān)家說(shuō)，熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

熬夜啥壞處?

聽(tīng)了大家的表述我們知道，有些熬夜是因?yàn)楣ぷ鳌�學(xué)習(xí)所迫，有些熬夜則是因?yàn)樯�活�?xí)慣所致，而有些熬夜則和精神狀態(tài)有關(guān)。不管怎樣，熬夜已經(jīng)越來(lái)越成為大眾化的趨勢(shì)。

長(zhǎng)春市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任專(zhuān)家說(shuō)，熬夜對(duì)身體健康和心理健康都有影響。“有過(guò)熬夜經(jīng)歷的人都知道，長(zhǎng)時(shí)間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無(wú)光，還會(huì)出現(xiàn)黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現(xiàn)。”專(zhuān)家說(shuō)，熬夜對(duì)身體一個(gè)最主要的損害，就是讓人的抵抗力和免疫力下降，人會(huì)容易感冒，身體變得很虛弱。

溫馨提示：常聽(tīng)有些年輕人說(shuō)：“我也常熬夜，但身體不錯(cuò)。就算有不適，多睡睡覺(jué)也補(bǔ)充回來(lái)了!”那是因?yàn)槟氵�年輕，任何改變生物鐘的行為都會(huì)對(duì)身體有影響，像是熬夜對(duì)身體的慢性損傷可能要在很多年后才會(huì)出現(xiàn)。

傷害咋彌補(bǔ)?

“中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式。睡眠的過(guò)程中，也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過(guò)程。”專(zhuān)家說(shuō)，古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰，其中，子時(shí)(23點(diǎn)到1點(diǎn))膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)(3點(diǎn)到5點(diǎn))肺經(jīng)當(dāng)令，卯時(shí)(5點(diǎn)到7點(diǎn))大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候。“還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰，就是午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。人要想睡好覺(jué)，有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的，一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)就是剛說(shuō)的午時(shí)。”專(zhuān)家說(shuō)。

“因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡，午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì)。”專(zhuān)家說(shuō)，如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)，第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡，這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走。

溫馨提示：很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了，實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了，白天補(bǔ)覺(jué)只能是彌補(bǔ)。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。