相當(dāng)一部分都市人晚上之所以難以入睡，一個重要原因是他們把白天工作或娛樂的興奮狀態(tài)延續(xù)到夜間。特別是對于教師、白領(lǐng)這類腦力勞動者來說，他們的工作節(jié)奏本來就比較緊張。“心”未安，失眠自然就不可避免了。

莊禮興主任介紹說，要使大腦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)換到安靜狀態(tài)，泡腳能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用。因為熱水可以使腳部的血管擴張，消除疲勞，而人體的各個部位在腳部都能找到相應(yīng)的反射區(qū)，泡腳也就能起到調(diào)整臟腑、安定心神的作用。為了使機體狀態(tài)的轉(zhuǎn)換有充足的過渡時間，泡腳的最佳時間是睡前的半個到一個小時。

泡出健康來

在泡腳水中巧妙地加入不同的藥材，對身體的一些不適能夠起到輔助治療的作用。以下是莊禮興主任向我們推薦的泡腳處方

基本方 當(dāng)歸、川芎、艾葉、紫蘇葉各50-100克，加入適量的水燒煮，煮好后兌入溫度適宜的泡腳白水中，能夠行氣活血、舒通經(jīng)脈。

痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào) 在基本方的基礎(chǔ)上，加入的素馨花、玫瑰花各20-30克和赤芍50-100克 ，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，加兩匙羹左右的醋，可以活血調(diào)經(jīng)、活血祛淤。

失眠多夢 在基本方的基礎(chǔ)上，加入酸棗仁50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，可以養(yǎng)心安神。

慢性胃腸病 在基本方的基礎(chǔ)上，加入香附、干姜各50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，加兩匙羹左右的白酒或黃酒，能夠溫胃散寒、行氣通絡(luò)。

頭痛、偏頭痛 在基本方的基礎(chǔ)上，加入白芷、蔓荊子各50-100克，如上法燒煮并兌入溫度適宜的泡腳白水中，能夠去頭風(fēng)止頭痛。

高血壓、高血脂、高膽固醇 在基本方的基礎(chǔ)上，加入兩匙羹左右的醋，能夠通經(jīng)活絡(luò)，有助于消脂降壓。

泡腳小提點

①水煮藥材的時間不宜超過半個小時。因為艾葉、紫蘇葉等屬于芳香走竄的中藥，煮太久會令其香味揮發(fā)殆盡，大大地降低了其藥效功能。

②泡腳并非冬天的專利。一般人習(xí)慣冬天泡只是因為此時泡腳會令身體的舒適度更高，實際上春夏秋三季用藥材泡腳也有利于身體的吸收。要泡出健康，必須持之以恒。

③注意個體差異性。中醫(yī)講究辨證論治，同樣的病對不同的人而言治療的方法也不一樣。以上只是針對大眾、輔助性的通治處方，要讓泡腳起到有針對性的作用，個體最好遵循醫(yī)生的指導(dǎo)。

泡腳講究三個“度”

泡腳時間的長度 泡腳時間不宜過長，以20分鐘左右為宜。目前坊間有一種說法，認為泡腳要泡到身體出汗才有效。對此，莊禮興主任指出，用白水泡腳泡到出汗其實是比較困難的，除非是在泡腳水中加入了藥材。身體是否微微出汗，并不能作為泡腳時間是否足夠長的標準。

泡腳水的深度 水的深度要浸到小腿部才能充分擴張血管，有效發(fā)揮藥物作用。

泡腳水的溫度 水溫不是越高越好，最好控制在45攝氏度左右。糖尿病和高血壓患者尤其要嚴格控制溫度。因為糖尿病往往會引起周圍神經(jīng)病變，導(dǎo)致患者的手腳出現(xiàn)感覺障礙，對溫度的感覺遠不如常人靈敏，因而在泡腳時容易燙傷，且燙傷后很難治好。高血壓患者的血壓調(diào)節(jié)能力較弱，泡腳時容易引起血壓波動，因而一旦感到頭暈、不適，就應(yīng)馬上停止。