一成不變的坐姿、機械的工作，導致很多辦公室白領頸肩疼痛，要如何告別頸肩疼痛，不妨試試鍛煉肩胛骨的方法，另外，每隔一段時間，讓自己的頸肩適當活動下，可適當緩解頸肩疼痛。

肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長此以往會造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛，可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。

“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動作如下：

動作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

優(yōu)點：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個時間，還可以思考問題、活動大腦。

時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。