現(xiàn)代人每天奔波于公司和家之間，出門(mén)坐車(chē)，上樓有電梯，也沒(méi)什么鍛煉，身體也會(huì)變得越來(lái)越懶惰。所以中醫(yī)建議，不同年齡的人們需要不同的鍛煉。

5—17歲。該年齡段的孩子，處在身體發(fā)育階段，日常的體育課、上下學(xué)根本不能滿足鍛煉量。世衛(wèi)建議，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，而且，大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)。

18—64歲。對(duì)于成年人來(lái)講，隨著工作變得愈加忙碌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間只會(huì)越來(lái)越少，硬性的標(biāo)準(zhǔn)就顯得格外重要。每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，每次應(yīng)該至少持續(xù)10分鐘。此外，每周還應(yīng)有2次肌肉力量運(yùn)動(dòng)。

65歲及以上。人老了，身體各項(xiàng)機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)更加困難，但其實(shí)還是應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)�；顒�(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)，比如跳舞。

知道了不同年齡的人們需要不同的鍛煉，但應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，從相對(duì)適中的身體活動(dòng)開(kāi)始，逐漸向較大活動(dòng)量過(guò)渡