中醫(yī)補(bǔ)腎有很多方法，比如通過(guò)飲食或是運(yùn)動(dòng)等方法，而呼吸心法補(bǔ)腎功效較佳，可以通過(guò)調(diào)理腎氣來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的效果。

動(dòng)作：

1、直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

2、然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。

3、再站起時(shí)，前腳掌先用力，做為起動(dòng)能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法：

身體下蹲的整個(gè)過(guò)程，呼氣。身體向上站起的整個(gè)過(guò)程，吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)，略屏息兩秒鐘。(最好用腹式呼吸法)。

反應(yīng)：

通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗，腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。雙手同時(shí)投實(shí)心球的方法有異曲同工之妙。

注意事項(xiàng)：

練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不覺(jué)疲勞為宜。練后，很多人會(huì)覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

知道了呼吸心法補(bǔ)腎功效較佳，練習(xí)時(shí)，如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快解決。