冬季早晚溫差較大，空氣干燥，對于喜歡室外鍛煉的人來說，這是一個需要注意的情形，尤其是老年人更應(yīng)該引起高度重視。在此，中醫(yī)提出冬季鍛煉要注意四點：

1.做好準(zhǔn)備，防止拉傷。對于任何一項運動來說，準(zhǔn)備活動都是必需的，因為肌肉和韌帶在冬季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。

2.及時補水，防止冬燥。進(jìn)入冬天，溫度逐漸降低，氣候干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

3.要循序漸進(jìn)，防止身體不適。有些人認(rèn)為運動量越大越好，這是錯誤的認(rèn)識，因為運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。冬季人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這是最佳效果的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，那說明運動量過大了，下次運動時一定要減少運動量。

4.及時增減衣服，防止感冒。冬季的氣溫變化很大，要經(jīng)常注意適量增減衣服。如果過熱或過涼，很容易出現(xiàn)感冒。一般來說，冬季早起鍛煉時，最好活動到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服，在運動停止后，要及時把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身體裸露在冷風(fēng)中。尤其是老人，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬�可能會發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象。

知道了冬季鍛煉要注意四點，另外有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。