秋冬季節(jié)是鍛煉身體的黃金季節(jié)，在這樣涼爽的天氣讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更舒服更投入有利于人體各種高機(jī)能發(fā)揮。秋冬季節(jié)最容易導(dǎo)致堆積脂肪肝、抵抗力下降、關(guān)節(jié)酸痛、易缺水、體內(nèi)毒素不易排出。尤其是都市女性因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少，腸胃功能下降，血液循環(huán)功能變差，因此血液無(wú)法通達(dá)到身體四肢的情況十分普遍，冬季自然感覺(jué)手腳冰冷的人也就越來(lái)越多。那么，在冬季運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，我們必須注意哪些事情呢?

一、秋冬健身衣著厚薄要適宜

秋冬季節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。

二、秋冬健身熱身活動(dòng)要充分

秋冬季運(yùn)動(dòng)前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

所以在秋冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

三、秋冬季健身保健鍛煉方法要合適

由于秋冬季節(jié)寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

因此，秋冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。