白領(lǐng)養(yǎng)生，現(xiàn)代都市的白領(lǐng)一族，外表風(fēng)光但是卻承受了許多比普通階層更多的生活壓力，而且還陪上了健康。生命只有一次，不注意白領(lǐng)養(yǎng)生，自己不關(guān)心自己，一旦得病，得不嘗試，沒(méi)有健康其他一切都只能是空講，因此白領(lǐng)朋友們?cè)诜e極行動(dòng)起來(lái)關(guān)注自己的健康。

運(yùn)動(dòng)擇時(shí)晨練有誤區(qū)午練正流行

很多忙人稱，“我的日程表從早晨踏進(jìn)公司，到黃昏時(shí)離開(kāi)的八九個(gè)小時(shí)中，絕對(duì)找不到運(yùn)動(dòng)的間歇；下班后回家，繼續(xù)加班、料理家事、充電學(xué)習(xí)等常常占據(jù)了夜晚的時(shí)間，也不可能分配時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此只能壓縮睡眠時(shí)間早晨鍛煉。”

不過(guò)，專家對(duì)此卻表示憂心，“忙碌的人早上可以擠壓出來(lái)的時(shí)間是很短暫的，匆忙的晨練可能會(huì)將他們導(dǎo)入一些誤區(qū)，比如起床即練，清晨剛起床時(shí)，人體的臟器也剛‘蘇醒’，功能尚處于較低水平，需有一個(gè)適應(yīng)外界、逐步調(diào)整的過(guò)程，才能幫助生理功能活躍起來(lái)。

因此，起床后應(yīng)稍事休息，做一會(huì)準(zhǔn)備活動(dòng)后，才開(kāi)始晨練;再如，黎明前晨練，事實(shí)上黎明前空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高，馬路邊、廣場(chǎng)上還處于空氣污染的高峰期，只有陽(yáng)光出現(xiàn)植物的光合作用開(kāi)始后，氧氣才逐漸釋放，空氣新鮮度增高，因此晨練的最佳時(shí)間是日出后。”

如果游說(shuō)忙人擠出中午的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，相信絕大部分人會(huì)說(shuō)“不”，隨著“早九晚五”工作制的普及，中午的一點(diǎn)“金貴”時(shí)間對(duì)吃飯、午休而言尚顯倉(cāng)促，更別說(shuō)為運(yùn)動(dòng)騰出時(shí)間，但很多運(yùn)動(dòng)學(xué)專家研究后都得出結(jié)論，中午做短時(shí)間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。專家向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計(jì)劃，其中涵蓋了所有基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。

別把家用器械當(dāng)成家具擺設(shè)

購(gòu)買跑步機(jī)、健走機(jī)、劃船機(jī)、原地單車等器械，為家里添置一個(gè)“小運(yùn)動(dòng)館”，是時(shí)下很多忙人家庭的時(shí)尚，方便地將運(yùn)動(dòng)“挪移”進(jìn)了家門(mén)，然而昂貴的器材買進(jìn)后，很多人卻又忽視了它們，結(jié)果將運(yùn)動(dòng)器械變成了家具擺設(shè)，失去了運(yùn)動(dòng)健身的本位功能。

健身教練提醒使用家庭器材一些被忽視的注意細(xì)節(jié)：即使在家中練習(xí)跑步機(jī)、健走機(jī)等，最好也穿上運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí);不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí);訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好;練習(xí)過(guò)程，最好每15分鐘補(bǔ)充一定的水分;訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，不一定非要練得大汗淋漓，這樣的效果并不見(jiàn)得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機(jī)。