養(yǎng)護(hù)頸椎

健身功效：這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤突出等癥。多做幾次，可以預(yù)防頭昏目眩。

手臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿前后分開呈弓步站立，雙臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時(shí)把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作有個(gè)很好聽的名字——插云。它不斷抬高手臂，可以增強(qiáng)肩部的靈活性，也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連。

腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手高舉，好像捧著一個(gè)酒缸，扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)上身，雙手呈水平方向左右搖晃，就像喝紅酒前搖一搖杯子的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作要左右交替數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

健身功效：這個(gè)動(dòng)作可以使關(guān)節(jié)筋絡(luò)伸展、舒松，有助于緩解某些筋肉痙攣。

腹部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手輕輕護(hù)住腹部，腰部扭動(dòng)，雙手在腹部做圓周運(yùn)動(dòng)，輕揉腹部，直至微熱。這是個(gè)全身轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，幅度不用太大，適中即可。