北方打從開始供暖起就算是入冬了，沈陽是11月1日，有些城市會更早些。特意查看了一下黃歷，今年11月7日立冬。

說了秋季，當然更不能少了立冬，原因在于冬季人們習慣滋補，同時又擔心發(fā)怕不想吃太多的肉類，皮膚也變得干燥、有小細紋。而冬季的事宜進補也可以幫助女性打好健康基礎，減少疾病的發(fā)病率，更會避免發(fā)胖哦。�？矗�此時的飲食重要吧!閑話少說，今天就給大家推出可以吃出健康苗條的十大美味食物。

一、 板栗

“應季的總是最好的”，栗子當然也不例外，現(xiàn)在大街小巷都在賣新鮮的板栗。板栗對健康的作用可是相當大，營養(yǎng)豐富，富含維生素C、維生素E，胡蘿卜素，膳食纖維等。特別是鉀含量非常豐富，每百克含鉀高達440毫克，比大部分的蔬菜還要多，也高過以鉀著稱的香蕉。鉀不僅可以幫助穩(wěn)定和降低血壓，預防心腦血管疾病，還可以幫助水腫型，體內(nèi)濕氣較大的肥胖患者排除體內(nèi)多余水分，起到瘦身的作用，豐富的膳食纖維也可以幫助降低血脂，緩解便秘，排除毒素等，對瘦身和美膚也是相當?shù)挠幸妗?/p>

另外中醫(yī)上講，栗子性溫味甘，滋養(yǎng)脾胃，強勁活血，對冬季滋補氣血，對于手腳冰涼，皮膚暗淡，體乏無力的女性是在適合不過的了。

不過，需要注意的，栗子雖好，不可多吃，也不要選擇太多糖炒的，容易造成胃部不適，熱量增高等。通常大家都會把栗子作為零食來吃，事實上作為主食或者是作為菜式都是不錯的選擇�？梢宰鳇c栗子粥，或者是喝杯豆?jié){，剝幾顆栗子，不僅可以幫助減慢吃飯速度控制熱量，營養(yǎng)也更為豐富一些。作為菜式可以和富含纖維的蔬菜一起烹調(diào)更為推薦，大多數(shù)蔬菜屬于堿性食品，而栗子屬于酸性的，同炒可使酸堿平衡，不會出現(xiàn)上火的情況，當然如果用來煲湯也是不錯的選擇。

除了板栗，山藥、芡實、芋頭也是不錯的選擇。

二、堅果

堅果無疑是健康食品中的佼佼者，每天吃十幾顆可以明顯的降低心臟病的發(fā)病率，這是因為堅果中雖然所含大量脂肪。但大部分堅果中所含的脂肪酸，是以單不飽和脂肪酸為主，具有升高“好膽固醇”，降低“壞膽固醇”的效果，也就說可以幫助我們降低血脂。除此之外，堅果維生素E及其豐富，還有其中所含的微量元素、多酚類物質(zhì)、低聚糖等綜合健康成分的使然，讓堅果成為了預防和降低心臟病的代表，同時也是降低人體內(nèi)部脂肪的好幫手。

對于渴望減肥的人群也不必擔心堅果的高熱量，因為大部分堅果都具有相當好的飽腹感，比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的榜首，它能有效的抑制饑餓感，并延長飽腹感。即便是纖維含量不高的核桃，適量的食用，不增加膳食總能量的時候，也有利于控制體重。

需要注意的是，堅果類一天不要超過25克哦，相當于杏仁10顆～15顆的量，葵花籽一小把，否則熱量就會過高。在食用時間上最為推薦在早餐食用，不必擔心熱量同時合理補償營養(yǎng)。