要想肌肉發(fā)達(dá)，除了鍛煉之外，飲食也非常關(guān)鍵。美國(guó)“�？怂剐侣劸W(wǎng)”近日最新刊出專(zhuān)家推薦的“最有助肌肉生長(zhǎng)的6種食物”。

1.杏仁：杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來(lái)源。

2.酸奶：想增重，可選擇水果酸奶;想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯(cuò)。

3.水：脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。

4.雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長(zhǎng)。

5.三文魚(yú)：三文魚(yú)能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。

6.豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。▲

(陳宗倫)