樓梯與體力

以5 層樓為限， 30 歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好； 50 歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上 5 層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上 3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

腰臀比與肥胖

女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)，于是天天叫囂著“ 減肥減肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8 ，女性則應(yīng)小于 0.7 。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于 0.85 時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，此時(shí)應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

仰臥起坐與婦科病

預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來。30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為 45-50 個(gè) / 分鐘； 30 歲最好做到 40-45 個(gè) / 分鐘； 40 歲應(yīng)做到 35 個(gè)左右 / 分鐘； 50 歲應(yīng)努力達(dá)到 25-30 個(gè) / 分鐘。

腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質(zhì)量。