白領(lǐng)上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班與否暫且不論，看著自己每天日益增大的腰圍，你是否憂心忡忡?隨著工齡的增加，是否各種白領(lǐng)疾病也找上了你?專家提醒，白領(lǐng)上班族缺乏運(yùn)動(dòng)，將成為危害健康的巨大隱患!

專家簡(jiǎn)介：

劉巖 主任醫(yī)師、留日醫(yī)學(xué)博士、碩士研究生導(dǎo)師、腎內(nèi)科主任，美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)會(huì)員，廣州市醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟病學(xué)會(huì)主委，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟病學(xué)會(huì)常委。

專長(zhǎng)：普通腎病及疑難腎病診治，慢性腎病、低蛋白營(yíng)養(yǎng)療法，血液及腹透治療。

專家診時(shí)間：星期二、四上午。

運(yùn)動(dòng)可以降低食欲

很多人，尤其是白領(lǐng)女性之所以拒絕運(yùn)動(dòng)，很大程度上是因?yàn)?ldquo;運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食量”。但事實(shí)上，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的!

專家指出，據(jù)研究顯示，60分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后，能讓你1-2 個(gè)小時(shí)都沒有食欲。運(yùn)動(dòng)能夠降低生長(zhǎng)素水平，而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數(shù)量。為了讓抑制食欲的效果最大化，可以將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度加大，比方說，將運(yùn)動(dòng)變成間隔性的。(在運(yùn)動(dòng)過程中增加短時(shí)間的爆發(fā)和沖刺，能夠消耗更多的能量。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該多大?

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院腎內(nèi)科劉巖主任介紹說：“每天運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持30分鐘以上或者或3個(gè)連續(xù)的10分鐘，另外選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)才容易堅(jiān)持!”

怎樣開始運(yùn)動(dòng)?

專家建議，必須讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣;將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作任務(wù)，1周7天，天天不漏;從每天散步20分鐘開始，2周后增加至40分鐘，再2周后增加至60分鐘。

如何判斷運(yùn)動(dòng)是否合適?

運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。

運(yùn)動(dòng)量過大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力 。

運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。

另外，在人體急性病變或因運(yùn)動(dòng)會(huì)加重的疾病不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)!