國(guó)外有專家說：“長(zhǎng)期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個(gè)小時(shí)對(duì)于持續(xù)恢復(fù)行動(dòng)的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時(shí)間對(duì)于大腦應(yīng)對(duì)長(zhǎng)期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要。” 每天睡眠(包括打盹)時(shí)間不足5小時(shí)患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)加倍。但是，睡眠超過7小時(shí)也會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)如果很勞累的，不妨在周末時(shí)間睡個(gè)懶覺補(bǔ)償一下，但時(shí)間不能過長(zhǎng)。具體應(yīng)該怎么做呢?

1、周末別熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對(duì)身體會(huì)造成很大傷害。因此，要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

睡前洗個(gè)熱水澡有助放松身體助睡眠(資料圖)

2、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

一個(gè)好的睡眠環(huán)境至關(guān)重要(資料圖)

4、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。好的睡眠不在時(shí)間長(zhǎng)短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對(duì)體力的恢復(fù)是最有好處的。因此，給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽(yáng)光的窗簾等。同時(shí)，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，安靜對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

鬧鐘對(duì)于賴床一族必不可少(資料圖)

6、賴床一族調(diào)好鬧鐘。為防止賴床，同時(shí)在心理上“補(bǔ)償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時(shí)，到時(shí)督促自己起床。

7、如果早上還是有些不想起，可以聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂。