女性年過30歲后必做的保養(yǎng)：

　　女性30歲以后，身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必需要做以下18件保養(yǎng)大事。

　　1、天天吃早餐：它能有效地增進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、補充纖維素：肥胖、這個時期女性通常會有便秘等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝入1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　4、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維他命中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必須的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　5、補充Vc和Ve：健康女性天天補充超過1200毫克的維C，400國際單位維E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　亞健康女性天天補充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有不論可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。還何種疾病的女性天天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。(VC以無酸性為佳)。