冬三月，水冰地坼。此時(shí)。天地進(jìn)入到“生數(shù)皆終”的極變狀態(tài)，萬物生機(jī)閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進(jìn)入冬眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊。養(yǎng)精蓄銳，以待來年的春天孕育生機(jī)。由于自然界因素的影響，人類也與自然生態(tài)一樣，冬季晝短夜長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠將有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。

　　中醫(yī)主張“天人相應(yīng)”，冬季的睡眠養(yǎng)生也應(yīng)與自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，以待陽光”�？梢姡�早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽氣。保持溫?zé)岬纳眢w;遲起是多養(yǎng)陰氣，待日出而作。避嚴(yán)寒，求溫暖。使人體陰平陽秘。以防外感并發(fā)他病，或引發(fā)宿疾咳喘。

　　冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證;“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養(yǎng)生重保暖。減少慢性疾病的發(fā)作。注意身暖頭涼，睡眠才安。

　　漫長(zhǎng)的冬季“寒凝大地”，人們外出機(jī)會(huì)減少。許多人不自覺地貪睡。有的因舊病復(fù)發(fā)而出現(xiàn)睡眠障礙。眼見萬物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒……適當(dāng)增加室外活動(dòng)、散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶、增強(qiáng)活力的良藥。

　　同時(shí)也應(yīng)注意飲食調(diào)適。冬季的飲食宜用熟食。忌生冷黏膩。以防內(nèi)受風(fēng)寒，出現(xiàn)胃脘飽脹、大便稀薄，進(jìn)而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實(shí)湯等。最適宜冬季食療調(diào)養(yǎng)睡眠。

　　失眠食療方

　　古人云：“好眠無郁，萬病不生：失眠抑郁。諸病生焉，不覓仙方，覓睡方”�？梢娝�眠質(zhì)量的高低，對(duì)一個(gè)人的身體健康起著十分重要的作用。