乘坐公交車上下班時(shí)，是鍛煉腳底的良好機(jī)會(huì)。

　　方法很簡(jiǎn)單，這就是采取“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)，單腿踮著腳站立。剛開始練習(xí)時(shí)，您也許很不習(xí)慣，甚至感到有些痛苦，那么，可以先讓雙腳的腳后跟稍微離開地面一些；習(xí)慣了以后，再踮著雙腳的前腳掌站立，最后過渡到踮著一只腳的前腳掌站立。

　　單腿站立時(shí)，可先踮著右腳，以前腳掌面著地，站立1~2分鐘，稍微休息1~2分鐘后，再踮著左腳，以左腳前腳掌面著地，同樣站立1~2分鐘，這樣左右交替，反復(fù)地進(jìn)行鍛煉。


　　經(jīng)常做單腿站立不僅可以強(qiáng)化腰腿部和腳部力量，而且有利于增強(qiáng)人體內(nèi)在功能。人體下肢分布著多條經(jīng)脈，包括足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，通過經(jīng)常單腿站立可以加強(qiáng)下肢的經(jīng)脈氣血周流，對(duì)于肝、脾、腎均有著雙向的調(diào)節(jié)作用。