呼吸是我們機(jī)體的一種活動(dòng)，只要生命存在我們就需要呼吸，專家介紹，呼吸也是有不同的類型的，如深呼吸，腹式呼吸等，正確的呼吸對(duì)保健養(yǎng)生也是有很多的益處的，下面就為大家介紹一下關(guān)于腹式呼吸的常識(shí)。

人類會(huì)在無(wú)意識(shí)之間進(jìn)行呼吸，從口鼻吸入空氣中的氧氣，呼出二氧化碳的過(guò)程就被成為呼吸。呼吸的次數(shù)因人而異，但在無(wú)意識(shí)之間呼吸的次數(shù)平均每分鐘約為15次，加上夜間睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行的無(wú)意識(shí)呼吸，人一天無(wú)意識(shí)呼吸的次數(shù)約為2萬(wàn)次，而如果人可以活到80歲，那么人的一生中無(wú)意識(shí)呼吸的次數(shù)可以達(dá)到6億次之多!

腹式呼吸能夠讓腹部血流更加暢通

與心臟等臟器不同，肺肩負(fù)著人們呼吸的責(zé)任，海綿狀的肺不能通過(guò)自身之力運(yùn)動(dòng)，只能與周圍的肌肉一起運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而呼吸。在這其中擔(dān)負(fù)重要功能的是圓頂狀的肌肉——橫膈膜的作用。

當(dāng)呼吸的時(shí)候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來(lái)，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來(lái)的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。相比胸部擴(kuò)大的胸式呼吸，腹式呼吸的上下運(yùn)動(dòng)顯得更加容易。

在腹式呼吸過(guò)程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進(jìn)而獲得調(diào)整自律神經(jīng)平衡的效果。這樣做能夠使腦內(nèi)分泌讓人更加心神安定的物質(zhì)，保持人體的身心安定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)還能夠促進(jìn)淋巴的增加，對(duì)于抵抗病原體、保護(hù)人家健康具有良好的作用。

腹式呼吸的好處還不止這些，據(jù)稱，腹式呼吸還對(duì)腹部血液的流動(dòng)及排便有促進(jìn)作用�？焖俸粑�容易導(dǎo)致體內(nèi)氧氣和二氧化碳平衡容易崩潰，導(dǎo)致肌肉僵硬，出現(xiàn)肌肉痙攣等現(xiàn)象。

腹式呼吸怎么練才對(duì)？

平時(shí)用胸呼吸的人占大多數(shù)，想要做到正確地進(jìn)行腹式呼吸，到底該怎么練習(xí)才對(duì)呢?首先，需要找一個(gè)安靜的地方，坐在椅子上，從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來(lái)，此后用約10秒的時(shí)間緩緩用鼻子吐氣，從口中呼氣也可。

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