天天忙碌的工作根本沒有時間進行養(yǎng)生保健，在此中醫(yī)養(yǎng)生專家推薦四個三分鐘養(yǎng)生讓你在短短的十幾分鐘時間里達到養(yǎng)生保健的目的。

冷水澡洗三分鐘養(yǎng)生

冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。

搓手三分鐘養(yǎng)生

兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對其對應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。>>>>>中醫(yī)專家教你怎樣正確喝水

頭低位運動三分鐘養(yǎng)生

即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發(fā)生意外。

腹式呼吸三分鐘養(yǎng)生

仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

中醫(yī)專家指出：堅持每天四個三分鐘養(yǎng)生就能很好的保證身體健康達到養(yǎng)生保健的目的。