大家在日常生活當(dāng)中，要注意自己的身體調(diào)理方法，全面的進(jìn)行自我保健，而且要注意鍛煉，很多的人會(huì)出現(xiàn)肌肉衰退，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉身體，有效的促進(jìn)脂肪代謝，避免造成人體的功能受到影響，而且要注意自我護(hù)理，那么，如何鍛煉小肌肉降低早死亡現(xiàn)象。

這塊肌肉非常細(xì)小，可以用熨目法來鍛煉。方法很簡(jiǎn)單，雙手相對(duì)搓熱，然后用兩掌心輕捂眼睛，掌心的溫度能加速眼睛周圍組織的新陳代謝，有效緩解眼疲勞。同時(shí)，雙眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再反方向轉(zhuǎn)幾圈，拉動(dòng)眼肌做個(gè)“健身操”，能增強(qiáng)眼睛周圍小肌肉群的力量。需要提醒的是，眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，幅度要大，眼睛內(nèi)部要有拉伸的感覺。熨目15分鐘后，可以用拇指或食指指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際由內(nèi)向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴，進(jìn)行放松。

握力長(zhǎng)1千克，死亡降3%。英國倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長(zhǎng)1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%，同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。數(shù)據(jù)還顯示，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。

有一種不需要器械、隨時(shí)隨地可以練習(xí)的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群，增強(qiáng)握力。具體做法是：雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。左拳緩慢用力向前沖出，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，手腕順勢(shì)旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側(cè)。右拳動(dòng)作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。

咬勁大，大腦年輕。咀嚼力就是人們平常說的咬勁，年紀(jì)越來越大，咀嚼力也變?nèi)�，年輕時(shí)咬開個(gè)核桃都沒問題，老了嚼菜吃肉都費(fèi)勁。發(fā)表在《美國老年病雜志》上的一份研究指出，咀嚼力的強(qiáng)弱還可以預(yù)測(cè)患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的高低，越有力大腦越年輕，患病風(fēng)險(xiǎn)越低。

咀嚼力大小的關(guān)鍵取決于牙齦和面頰的肌肉力量，鍛煉它需要用巧勁。可以通過“鼓漱吞津”法來鍛煉，即兩腮像漱口一樣來回鼓動(dòng)，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉。肌肉結(jié)實(shí)了，不僅咬合有勁，臉頰也會(huì)變得圓潤年輕。此外，增強(qiáng)咀嚼力還可以練習(xí)叩齒。俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。叩齒時(shí)，先輕叩，上下牙輕輕碰撞，速度稍快；然后再咬叩，上下牙像咬東西一樣，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃提醒，這個(gè)小動(dòng)作可以隨時(shí)做，特別是如廁時(shí)，因?yàn)榕拍驎r(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

核心肌力好護(hù)腰椎。人體有一個(gè)天然“腰帶”，就是核心肌群，通過鍛煉能讓它更結(jié)實(shí)，從而更好地保護(hù)腰椎，提高平衡能力，整個(gè)人的行動(dòng)也會(huì)變得敏捷、矯健。

平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。動(dòng)作很簡(jiǎn)單：俯臥后兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90度，兩腳尖并攏，頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，盡量讓頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。需要提醒的是，做平板支撐一定要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)，初學(xué)者要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐動(dòng)作開始變形時(shí)，最好及時(shí)停止，不要勉強(qiáng)。

練習(xí)抓地力強(qiáng)平衡。美國紐約國際長(zhǎng)壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號(hào)。如果老年人下半身有力量，平衡能力、靈活性、耐力都會(huì)更好，跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低。衡量腿部肌肉力量的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是雙腳的抓地力，力量越強(qiáng)腿勁就越大。

平時(shí)大家需要注意肌肉的鍛煉，有效地進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，需要注意自我調(diào)理，有效地強(qiáng)健身體，避免造成眼睛下垂，這樣的危害后果很大，平時(shí)也要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，應(yīng)該注意自己的身體變化。平時(shí)應(yīng)該注意自己的肌肉鍛煉方式，合理保健。