委中穴位于膝關節(jié)后側，也就是凹窩處，腿彎屈曲時凹窩橫紋的中點。中醫(yī)學認為，委中穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒之功效。刺激委中穴中醫(yī)常用于治療腰嵴強痛、股膝攣痛、風濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。

取穴：腳伸直坐下，在膝蓋后方的橫紋中間點，兩條硬筋的中間，左右腳各有委中穴。

按摩的具體方法如下：

1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感、酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該穴，連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置于兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。