一.將左手或右手中、食、無名指并攏，在肓頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右�？勺笥沂纸惶孢M行。

二.用小魚際有肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打2分鐘左右。

三.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1～2分鐘。

四.以拇指或食指點按落枕穴、(手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。

五.最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

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