我們每天都是需要睡眠的，一旦沒有了睡眠的話，我們的身體肯定會(huì)變得很差，所以這時(shí)候我們最好是能夠?qū)ζ溥M(jìn)行很大的重視。其實(shí)睡前沐浴的話也能夠很好的改善我們的睡眠。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹沐浴改善睡眠的方法。

日本足利工業(yè)大學(xué)工學(xué)院以20歲至25歲的5位健康男大學(xué)生為對象，就沐浴后入睡的情況與不沐浴而直接入睡的情況有何不同進(jìn)行了比較。

試驗(yàn)條件是：上床時(shí)間在晚上10點(diǎn)半至12點(diǎn)半，起床時(shí)間在第二天早晨7點(diǎn)至8點(diǎn)。沐浴時(shí)間從晚上8點(diǎn)或者9點(diǎn)半開始，浴室的溫度設(shè)定為42攝氏度、40攝氏度和38攝氏度等三種。沐浴的方式可自由選擇。為了準(zhǔn)確測定體內(nèi)溫度，在5人的直腸內(nèi)插入特殊的溫度計(jì)，并實(shí)施24小時(shí)監(jiān)控。對睡眠中5人的腦波進(jìn)行了分析。對每人進(jìn)行了一個(gè)月以上的觀察。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沐浴同不沐浴相比，上床后到進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間5人都縮短了。而且時(shí)間縮短的幅度很大，入睡時(shí)間縮短了三分之一到六分之一。在不沐浴的情況下從上床到入睡需要1個(gè)半小時(shí)的人，沐浴后只需20到30分鐘就可入睡。也有這樣的情況：在不沐浴的情況下從上床到入睡需要30分鐘的人，沐浴后只需5分鐘就可入睡。試驗(yàn)結(jié)果表明，“上床前沐浴能產(chǎn)生盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的結(jié)果”。同晚上9點(diǎn)半沐浴相比，晚上8點(diǎn)沐浴時(shí)的效果更加明顯。同洗澡水的溫度無關(guān)，只要沐浴使“體溫上升0。5攝氏度到1攝氏度”，就能導(dǎo)致最佳睡眠。似乎釋放體內(nèi)熱量的過程與入睡密切相關(guān)。

可能很多的情況下面，睡眠不好的話會(huì)直接導(dǎo)致很多的問題的，很多的上班族本身早上就承受著很大的壓力，到了晚上的時(shí)候睡眠再不好的話是很折磨的。所以我們?nèi)绻�想要簡單改善自己的睡眠的話，我們最好是能夠睡前進(jìn)行正確的沐浴。