如今白領(lǐng)一族成了亞健康的最大群體，白領(lǐng)一族的健康引起了全社會的關(guān)注，失眠就是白領(lǐng)一族常見的問題，而且是一個相當嚴重的問題，睡眠不足會引發(fā)很多疾病，下面中醫(yī)就為大家介紹白領(lǐng)一族該如何應(yīng)對失眠的困擾。

OL易失眠

從目前失眠的就診人群來看，呈現(xiàn)職業(yè)化、年輕化、高端化趨勢。從性別上來講，女性比男性要多。她們大多有難以抵擋的生活和生存壓力，且很多人是遠離父母獨自異地打拼。同時，也與這部分人群睡覺時間不規(guī)律，熬夜玩電腦、泡酒吧等因素有關(guān)。

專家還發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，很多這樣的年輕人在起初遭遇睡不著的時候，會通過自己的一種方式去緩解。有的人甚至形成了緊閉門窗、關(guān)閉手機、戴隔音耳機、熱水泡腳、放輕音樂、看一會書催眠等十余個“睡前儀式”，希望藉此能改善睡眠。起初，睡眠還能有所改善，后來發(fā)現(xiàn)進行完一系列儀式之后，仍然睡不著。但是作為一些職場達人，他們不認為自己是神經(jīng)類疾病，更不愿意去神經(jīng)科接受治療。有些人即使去了，看到那些類似于安眠藥的西藥，心理上也非常拒絕。

對此，列舉了白領(lǐng)常見的一些睡眠的誤區(qū)

一，對睡眠時間有不切實際的期望

認為每晚睡眠時間不應(yīng)少于8小時或應(yīng)該上床后立刻入睡等，否則便是失眠。其實，偶爾出現(xiàn)的睡眠時數(shù)減少等睡眠障礙，是人體對外界刺激的正常應(yīng)答，一般都可以自然緩解。

二，擔心失眠會導(dǎo)致身體臟器的嚴重病變

把白天的負性情緒如焦慮、易激惹等以及所有的軀體不適均歸咎于失眠的影響，把睡眠當作一項極其艱巨的任務(wù)。睡眠成了重中之重，從而對失眠產(chǎn)生恐懼感。其實，人體的日出晝伏是由睡眠—覺醒機制調(diào)控，短暫的睡眠障礙并不會干擾正常生理，“一周有兩天睡不著，并不會對人的身體產(chǎn)生影響。”

三，有一些不良好的睡眠習(xí)慣

如晚上很早上床試圖“培養(yǎng)”睡意，甚至進行一系列的“儀式”醞釀睡意;早上醒來后也要長時間試圖再睡;日間較多時間躺于床上，試圖補足睡眠以及中午較長時間的午睡等。其實，長時間的日間睡眠反而會干擾人體睡眠—覺醒機制，使夜間睡意的出現(xiàn)更困難。

面對夜間長時間覺醒和夜間環(huán)境，許多患者繼發(fā)焦慮、抑郁等癥狀，結(jié)果是許多患者白天昏昏沉沉、思睡。可到晚上進臥室，特別是躺到床上后，立刻緊張不安、思緒萬千而致數(shù)小時無法入睡。情緒隨之會變得更加焦慮、恐懼、抑郁、心煩意亂，甚至生不如死的自我體驗。夜間焦慮與失眠形成惡性循環(huán)，失眠導(dǎo)致焦慮，而焦慮又加重失眠。

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