產(chǎn)后抑郁癥已經(jīng)成了產(chǎn)后女性經(jīng)常遇到的一個心理疾病，在生產(chǎn)之后的數(shù)個月到一年之間都是產(chǎn)后媽媽憂郁癥及焦慮癥發(fā)生的高危險期。那么產(chǎn)后女性要如何避免抑郁癥纏身呢?

1、照顧自己

首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

* 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

* 保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

* 不要因為你照顧自己的需要而感到內(nèi)疚。

2、積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務(wù)等等�！�

3、他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

* 和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔憂。

* 找一個信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

* 和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應(yīng)對的方法和經(jīng)驗。