更年期是指女性45~55歲(絕經(jīng)期)，男性55~65歲，這一年齡階段稱之為“更年期”，是由中年向老年過渡的階段。很多女性更年期會有失眠的問題，那么女性更年期失眠怎么辦？本文就是中醫(yī)關(guān)于更年期失眠原因及解決方法的介紹，具體方法請往下看：

更年期婦女失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對睡眠的干擾，另一種可能是與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙Υ竽X皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)， 便表現(xiàn)為失眠。

女性更年期失眠怎么辦？中醫(yī)治療更年期失眠，有時(shí)采用疏肝解郁的方法，黃芩提取物的使用有悠久歷史，作為鎮(zhèn)靜劑可以緩解神經(jīng)緊張和失眠，有助于緩解焦慮癥。洋甘菊提取物中的活性成分，可松弛疲倦的身心,讓心靈恢復(fù)平靜和輕松。一些必需維生素的缺乏與焦慮有關(guān)，如鈣、鎂和B族維生素。B族維生素對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能非常重要，其中的維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮;煙酸對某種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免于自由基的侵害，并對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

女性更年期失眠怎么辦？充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：

一忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了還容易形成失眠癥。

三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四忌睡前說話。俗話說，“食不言，睡不語。”因?yàn)槿嗽谡f話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

五忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

六忌張口而睡。孫思邈說“夜臥常習(xí)閉口”，這是保持元?dú)獾淖詈玫姆椒�。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和�?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八忌迎風(fēng)而睡。睡眠時(shí)千萬不要讓從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上、身上。因?yàn)槿怂�熟了后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果迎風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九忌對燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

女性更年期失眠怎么辦？提高心理素質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量�；颊呖刹捎冒凳尽㈤_導(dǎo)、釋疑、感化等方法，運(yùn)用情感調(diào)節(jié)、使患者心緒進(jìn)入一種樂觀的意境。如在臨睡前采取臥位式坐位，摒棄雜念，以意念默念“松”字，去掉不良自我暗示，解除睡前焦慮，改變患者本能的個(gè)性缺陷，學(xué)會自我排解社會因素帶來的心理壓力，提高心理應(yīng)激能力。

由上，我們知道了女性更年期失眠怎么辦，由于更年期失眠是一種很難治愈的一種病癥，患者一定要保持一顆平常心來對待，相信一定可以有效的控制的。

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