如今，頸椎病成了現(xiàn)代人的常見病，尤其是青壯年，由于長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致頸椎病日趨嚴(yán)重。那么電腦族如何預(yù)防頸椎病呢？我們就應(yīng)從生活細(xì)節(jié)入手，科學(xué)地預(yù)防頸椎病。

一、首先應(yīng)當(dāng)糾正不良的休息和工作習(xí)慣，減少頸部的疲勞，不可長(zhǎng)時(shí)間看電視或長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，工作時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。長(zhǎng)期伏案工作及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)低頭手工操作，可能會(huì)破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致頸椎生理曲度反向彎曲，故工作中宜定時(shí)休息并進(jìn)行適度抬頭訓(xùn)練。從事電腦操作等人員，頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢(shì)并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。

二、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度，而且枕頭不宜過硬，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。

三、避免受寒。受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

四、癥狀輕者，可聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實(shí)施，需詳細(xì)地向醫(yī)生問明使用方法和牽引時(shí)間，可有效地減輕癥狀，防止病情進(jìn)一步加重。當(dāng)頸椎病加重，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩(wěn)，可能需要手術(shù)治療。

五、慎用頸椎牽引。頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。

六、加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶。在此，我向大家推薦一套頸椎保健操。每天工作的間隙做一做，能起到保護(hù)頸椎的作用。

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