早餐是人們睡醒后的第一餐，它的重要性相信很多人都知道。那早餐吃什么營養(yǎng)，能夠為我們的身體提供能量，讓我們一天的工作更有效率呢?下面，小編為大家推薦3類人群營養(yǎng)早餐搭配技巧，來了解你屬于哪一類吧!

不吃早餐危害很大，但吃錯早餐也可能讓你遠離健康。隨著生活節(jié)奏的加快，早餐逐漸變?yōu)榭觳突�，如何在匆忙的早上為自己迅速準備一份適合自己需求又營養(yǎng)豐盛的早餐呢?

早餐一族，你是哪一類?

每個人都有自己吃早餐的習(xí)慣，有些人喜歡吃燒餅油條;有人則愛牛奶面包;有人喜歡喝粥;有人喜歡吃面。你屬于哪一族?而這些早餐又是否健康營養(yǎng)呢?

燒餅油條族

不少人喜歡早上一杯豆?jié){搭配一根油條。不管是燒餅油條，還是蘿卜糕和飯團，這類早餐都存在一個問題，就是油脂偏高。一個燒餅的熱量約為230—250卡路里，一個肉松飯團的熱量約550卡路里，如果再搭配上一杯豆?jié){，總熱量就超過700卡路里，十分嚇人。所以這類早餐最多一周吃一次，并且當天的中、晚飯必須保持清淡。

牛奶面包族

現(xiàn)在許多人開始學(xué)習(xí)西方人的早餐模式，一杯牛奶搭配幾片吐司，既省時又美味。事實上，大部分面包含有較多糖分，它讓你的血糖很快上升后又很快下降，吃完早飯過不了幾個小時，你的精神就開始走下坡。面包中，吐司是比較好的早餐選擇。沒有餡，也沒糖分。但建議不要抹上奶油、花生醬或果醬，因為這樣總體的熱量又會上升。

白粥湯面族

中國人習(xí)慣早餐喝粥搭配醬菜、豆腐乳、咸蛋等，可它們往往太咸，又添加防腐劑，傷害肝腎。所以若是喝粥，請選擇可以補充蛋白質(zhì)的煎蛋、瘦肉作為搭配。吃面的話盡量選擇湯面，因為炒面的油脂太高，能在湯面中多加點蔬菜也會讓你的早餐更加健康。

5分鐘早餐秘籍

了解自己的早餐習(xí)慣之后，就要在健康的基礎(chǔ)上選擇早餐，并盡量將早餐準備時間縮到最短。下面就一起來看看5分鐘的早餐秘籍，如何在最短時間內(nèi)采用現(xiàn)成的材料，制作出營養(yǎng)健康的早餐。