距離高考的日子越來越近了，如今中國式的高考在一定程度上會決定一個人的走向，現(xiàn)在緊張備考的不再僅僅是坐在教室里面的考生，場外的考生家長們也在高考來到前做最后的后勤沖刺：怎樣給我的孩子做好營養(yǎng)搭配？我的孩子在考試前會不會生病？孩子會不會因為高考過度緊張失眠？下面就“高考飲食”問題同你分享一下高考飲食的注意事項。

1. 臨考以及高考期間，飲食上是不是應(yīng)該特殊對待，弄些“好”菜呢？

微微健康營養(yǎng)專家認為，人體的生物鐘形式是需要一個較長的時間才形成的，身體對飲食習慣的適應(yīng)同時也需要一個長期的過程，如果突然的飲食習慣這個不但加重心理緊張，而且還會在一定程度上造成身體不適。所以微微健康營養(yǎng)專家建議考生家長，在高考前的飲食不要做太大調(diào)整，以免造成身體不適，影響孩子發(fā)揮。

同時平常如果飲食習慣有問題，還得糾正，不要等到高考二天才反應(yīng)過來，然后突然性地改變。例如一些考生一直都不吃雞蛋，作為家長高考前就不要非逼他吃。微微營養(yǎng)專家提醒在這個時期，要順著孩子的胃口，特別得注意營養(yǎng)均衡，食物可以多樣化，這樣可以保證多種營養(yǎng)的攝入。你可以根據(jù)下列飲食原則，挑選菜譜，既能保障營養(yǎng)，讓考生精力充沛，又照顧得到孩子的口味問題了。

不過家長在添加營養(yǎng)的時候，不要突然改變孩子的飲食習慣，不然會影響孩子消化器官發(fā)揮功能。平時怎么吃還怎么吃。另外，也不要刻意給孩子吃什么補腦補品，只要孩子不挑食不厭食，平時攝入的天然食品就可以滿足了。

針對高考生這一特殊的群體，優(yōu)質(zhì)蛋白最好占總體蛋白的30%以上。一些條件好的家庭，可以買些鯧魚鱸魚等深海魚類的食品，因為這些不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素。一般家庭買些帶魚來吃也可以，蝦貝類也可以適當吃些。

一天的飲食當中，考生的早餐最為重要。營養(yǎng)的攝入一定要全面，包括干稀要搭配、粗細要搭配、酸堿也要平衡。有些考生過于緊張，沒有食欲，家長可以考慮在十點鐘左右加餐，如面包、牛奶、酸奶等熱量相對高點的食物。如果在高考期間，可以備點巧克力，既方便又能補充能量。

下面微微營養(yǎng)專家再列一下高考飲食三天食物黑名單

油膩的食物、油炸食品：脂肪在胃內(nèi)排空速度較慢，不容易消化，答題時還在進行消化活動，干擾大腦的工作狀態(tài)。

咖啡：咖啡能使大腦興奮，但同時也會影響大腦的注意力集中，使注意力分散，對思維有負面影響。

拉面、云吞、蘿卜牛腩、奶茶、新鮮榨果汁等街邊點心或小吃：缺乏營養(yǎng)且很有可能不衛(wèi)生。

高糖、高鹽、高脂肪類如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力派、奶油蛋糕、果凍、炸薯片、煉乳、可樂、冰淇淋等：不宜常作零食選用，一方面這類食物會降低人們的食欲，并且吃多了不易消化。

備注：

●進食和開始考試要有1小時左右的間隔，以使胃排空，但不宜超過2個小時，以免有低血糖的可能。

●家長在烹飪菜肴時，要少油少鹽，多清淡，多干品少湯菜，以增加營養(yǎng)攝入。

最后微微營養(yǎng)專家提醒，孩子在高考期間的飲食衛(wèi)生不能忽視。路邊攤的東西容易引發(fā)腸道疾病，在高考期間盡量要去吃。在就餐過程中也得注意就餐環(huán)境要輕松愉快，中國很多人都喜歡在用餐的時候討論問題，高考期間就不要開口閉口談高考，這樣會導致孩子壓力過大，會影響孩子的食欲。