工作中出現(xiàn)疲勞是很正常的一件事情，那些經(jīng)常加班的人還有慢性疲勞現(xiàn)象，疲勞讓我們的工作效率大打折扣，且工作的質(zhì)量也不高，平時(shí)我們?cè)诠ぷ髦袥Q定疲勞了最好是停止手中的工作，好好的休息，勞逸結(jié)合，休息夠了再繼續(xù)工作，這樣才有助于提高工作效率，日常生活中如果我們決定工作疲勞，該怎么比較好呢?

對(duì)于工作緊張的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，大腦可是身體的“耗能大戶”：我們大腦的重量只占全身重量的2%，卻消耗了全身20%的能量。許多白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室準(zhǔn)備一些小零食累了餓了可以吃一些。別小看這個(gè)加餐，大腦如果能量供應(yīng)不足，就會(huì)反應(yīng)變慢思維遲鈍。

正確做法每天在上午下午各安排一次加餐。營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)是補(bǔ)糖，因?yàn)槲覀兊拇竽X喜歡吃糖。大腦的主要能量來(lái)自于葡萄糖葡萄糖來(lái)自于食物經(jīng)過(guò)血液的供給，輸送到腦部。

血液中所含的葡萄糖就叫血糖一般來(lái)說(shuō)人體血液中的葡萄糖(血糖)含量相對(duì)恒定，正常人空腹和安靜時(shí)血糖濃度為80～120毫克中樞神經(jīng)系統(tǒng)幾乎全部依賴血糖的供應(yīng)作為能源。然而，大腦無(wú)法儲(chǔ)藏葡萄糖，因此當(dāng)血糖值太低時(shí)大腦得不到充分的能量，就會(huì)疲勞這時(shí)就需要供給它能量。

推薦食品：燕麥片香蕉全麥餅干全麥面包纖體棒等。

推薦理由：這幾種食物都是富含碳水化合物(糖)和粗纖維粗纖維一方面可以延緩糖的吸收速度延長(zhǎng)供能時(shí)間，保證更長(zhǎng)時(shí)間的大腦能量供應(yīng)，同時(shí)讓人不容易發(fā)胖，另一方面粗纖維可以增加飽腹感適當(dāng)加餐可以保證一天血糖平穩(wěn)，防止正餐時(shí)出現(xiàn)暴飲暴食飲食過(guò)量。

不建議補(bǔ)充的食品：薯片、巧克力、速溶咖啡(三合一)。

理由：薯片、巧克力屬于高脂肪、高熱量的食品，不能提供優(yōu)質(zhì)健康的糖分來(lái)源而高脂肪的攝入還會(huì)增加一天熱量的攝入、長(zhǎng)此以往容易發(fā)胖。速溶咖啡(三合一)雖含有糖，但是屬于精致糖，容易引起血糖波動(dòng)和發(fā)胖;含有增加口感的脂質(zhì)末，大大增加了脂肪含量，屬于高脂肪食品，不宜作為疲勞時(shí)補(bǔ)充的食品。

工作中出現(xiàn)疲勞最好的緩解方法就是休息了，這時(shí)候也可以吃一些食物進(jìn)行補(bǔ)充能量，那些最容易疲勞的人基本都是加班族，他們因?yàn)楣ぷ餍枰�常常把自己弄得疲憊不堪，如果不能得到足夠的休息，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞死。