補鈣是我們每個人都要注意和重視的事情，不過，我們每個人補鈣的方法可是不同的，有人用飲食，有人用鈣片，現(xiàn)在市場上的鈣片種類可是有不少的，我們建議大家用鈣片不如用三餐中很平常的家常菜達到補鈣的效果。

豆腐燉魚

眾所周知，豆腐是高鈣食物，每天進食200克北豆腐，就能滿足人體一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還要多;魚肉中富含維生素D，恰好能加強對鈣質的吸收。所以，豆腐燉魚，不僅味道鮮香，更是補鈣健骨的絕配。需要注意的是，要選擇含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

紫菜腐竹湯

腐竹是含鈣豐富的豆制品之一，紫菜則被稱為“鎂元素寶庫”。鈣和鎂向來都是成雙成對出現(xiàn)，當鈣與鎂的比例為2:1時，最利于鈣的吸收。紫菜和腐竹一起煲湯，是補鈣的完美搭配。

醋溜小油菜

很多綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中，小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。醋則有利于鈣質從不溶狀態(tài)變?yōu)榭扇軤顟B(tài)，促進鈣的吸收。另外，小油菜中還富含有助于鈣吸收的維生素K和礦物質，堪稱補鈣佳品。

芝麻醬拌菠菜

每一百克芝麻醬含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜更是被人們熟知的補鐵、補鈣食物，它含有大量維生素K，是骨鈣的形成要素，可以大大提高補鈣效果，使鈣沉積在骨骼中。這道菜香而不膩，口感很好。

黃豆燉豬蹄

黃豆含鈣量高，豬蹄中有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，更有利于鈣的吸收。但是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，常吃會引起膽固醇過高。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質蛋白，鈣的含量也較高;青椒中則富含維生素C，可促進鈣質吸收。二者一塊炒，不但色澤美觀，更有補鈣效果。