很多高血壓患者發(fā)現(xiàn)吃降壓藥的效果不是特別理想，這個(gè)時(shí)候他們會(huì)嘗試從食物來(lái)著手，那么，到底什么樣的食物能夠達(dá)到降低血壓的效果呢?小編經(jīng)過(guò)了解以后為大家整理出來(lái)高血壓患者在實(shí)際生活當(dāng)中應(yīng)該要注意的飲食調(diào)節(jié)問題。

1.減少鈉鹽

WHO建議每人每日食量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中約80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

2.減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)

有的流行病學(xué)資料顯示，即使不減少膳食中的鈉和不減重，如能將膳食脂肪控制在總熱量25%以下，P/S比值維持在1，連續(xù)40天可使男性SBP和DBP下降12%，女性下降5%。廣州男女工人血壓均值、患病率、發(fā)病率明顯低于北京，除北京攝取高鈉高脂肪外，可能與廣州多食蛋白質(zhì)特別是魚蛋白有關(guān)，建議改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，動(dòng)物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。

3.注意補(bǔ)充鉀和鈣

中國(guó)膳食低鉀、低鈣，應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。

4.多吃蔬菜和水果

研究證明增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

5.限制飲酒

盡管有證據(jù)表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線性關(guān)系，因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病，提倡高血壓患者應(yīng)戒酒，因飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。建議男性如飲酒每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20-30g，女性則應(yīng)少于10-15g。

以上就是今天我們整理出來(lái)的高血壓患者應(yīng)該要注意的飲食調(diào)節(jié)方面的內(nèi)容，如果你希望自己通過(guò)飲食來(lái)解決身體存在的問題，那么，希望今天我們整理出來(lái)的這些內(nèi)容能夠幫助到你更好的解決問題。