高血壓患者不能光用藥物進行治療，平時生活還有健康飲食、調(diào)節(jié)情志治療，其實每天堅持做適量的運動可以降低安靜時的血壓，其降壓效果很好的。但不是所有的運動都適合高血壓患者，那么高血壓患者在日常生活到底可以做什么運動好呢?下面就給大家說說。

1.有氧運動

許多慢性病治療都會推薦患者使用有氧運動，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。常見的有氧運動有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進行3~5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘以上，能夠每天堅持就更好。

2.肌肉訓練

肌肉訓練可以增加肌肉量和增強肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運動后，進行推、拉、拽、舉、壓等力量動作，每組10~15個動作為宜，每周進行2~3次肌肉訓練。

3.柔韌性運動

高血壓患者每周鍛煉2~3次柔韌性，可以改善關(guān)節(jié)活動度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展運動作為熱身運動，在有氧運動和肌肉訓練之前進行，能防止運動損傷。

4.綜合功能練習

高血壓患者，特別是老年患者，每周進行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。

以上說的四種運動方法，高血壓患者朋友要根據(jù)自身的特點，合理安排好運動計劃，堅持每天做運動，平時也可以適當做些家務(wù)活和體力活動，這樣有助于你控制自己的血壓。