到了冬天，因?yàn)槎�日�?yáng)光的不明媚，還會(huì)有時(shí)時(shí)的冷風(fēng)吹過(guò)，總是讓人覺(jué)的因?yàn)樘礻庩幍模�所以心情不好。�?dāng)我們因?yàn)樘鞖獾脑�因而有些小郁悶的時(shí)候，不如吃點(diǎn)零食讓自己開(kāi)心一下吧。有些零食能幫助我們調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)對(duì)我們的健康也有好處。

自入秋以來(lái)，前來(lái)心理咨詢抑郁的患者也明顯增多，主要集中在20歲至30歲之間的人群。因?yàn)�，季�?jié)變換時(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)面臨心理和生理變化。

為什么這個(gè)時(shí)節(jié)讓人抑郁呢?這跟一種叫“褪黑素”的物質(zhì)有關(guān)，“氣溫的變化對(duì)褪黑素分泌產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。”進(jìn)入秋冬季節(jié)后，日照減少，我們的眼睛由日照所感知的光線減少，從而對(duì)腦部的刺激也減少，導(dǎo)致褪黑素分泌減少。

“所以悲秋就是秋冬憂郁，是一種抑郁狀態(tài)，是人在季節(jié)交替時(shí)的生理反應(yīng)，雖然還沒(méi)有到抑郁癥的程度，但也要盡量調(diào)整擺脫。”秋冬憂郁會(huì)導(dǎo)致正常人情緒低落、傷感、面對(duì)工作和生活主動(dòng)性差、脾氣大、失眠。對(duì)曾經(jīng)患抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，則易復(fù)發(fā);本來(lái)就處于心理疾病中的人，則病情易加重。

怎樣一掃冬季心情的陰霾呢?多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、增加社交活動(dòng)都是好的調(diào)整方法。：“多吃些小零食也能幫助紓解抑郁情緒，比如餅干、蛋糕、堅(jiān)果、巧克力等碳水化合物食物。”此外，多吃些魚(yú)類、蛋類、綠色蔬菜等富含維生素B和氨基酸的食物，對(duì)于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁也大有益處。

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