胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育階段需要充足鈣質(zhì)，如果孕媽媽在這個(gè)時(shí)候沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，將會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，那么在孕期孕媽媽該如何補(bǔ)鈣，下面，我們一起來(lái)了解一下相關(guān)的孕期補(bǔ)鈣知識(shí)吧。

1、懷孕早期(0-3個(gè)月)

在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�因�(yàn)樵型路磻?yīng)不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個(gè)免費(fèi)獲取的小竅門(mén)，那就是每天曬曬太陽(yáng)，一天20分鐘左右的照射可以得到當(dāng)中充足的維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收。

2、懷孕中期(4-6個(gè)月)

到了懷孕中期，準(zhǔn)媽媽們每天需要補(bǔ)鈣110mg，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽這時(shí)候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開(kāi)，食物是最好的鈣質(zhì)來(lái)源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品;其次是豆類(lèi)和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品。

3、懷孕晚期(7-9個(gè)月)

懷孕晚期是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)胎兒每天需要350 mg的鈣，用來(lái)讓胎兒骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個(gè)月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個(gè)人的需要。準(zhǔn)媽媽們整個(gè)孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補(bǔ)鈣不足，準(zhǔn)媽媽們就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。此時(shí)，除了通過(guò)食補(bǔ)，鈣補(bǔ)充劑也是一個(gè)重要渠道。碳酸鈣是國(guó)內(nèi)外最早進(jìn)行臨床研究并證實(shí)具有良好效果的鈣劑，所以鈣補(bǔ)充劑一般首選碳酸鈣。

孕媽媽在日常生活中應(yīng)該常吃些富含鈣的食物，如蛋黃、蝦皮、豆制品、海米、奶制品等，牛奶和豆?jié){是鈣質(zhì)的最佳來(lái)源，建議每天早晚喝上一杯牛奶，對(duì)孕媽媽補(bǔ)鈣是十分有益的。

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