我們知道女性在各個時期都是要補充營養(yǎng)的，而營養(yǎng)需求最大的時候就是懷孕的時候，這個時候，女性的飲食講究也是很多的，對于該吃什么，該怎么吃，都是很多的要求的，下面我們就給大家說說孕婦的營養(yǎng)需求吧。

1、每天增加1250千焦熱量

這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

2、每天增加15克蛋白質(zhì)

此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

3、適度補充鈣質(zhì)

營養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ�吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。

讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。

正確補鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。

上面的三種食物都是孕婦每天要攝取的，而且這些東西只有我們按量攝取才能有效的保證孕婦的健康的，不知道你是不是學(xué)會了呢?