想必令很多新媽媽們發(fā)愁的就是瘦身與奶水的關(guān)系了，正常的觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥會(huì)影響到奶水的質(zhì)量和多少，實(shí)則不然。只要準(zhǔn)媽媽們合理的食用健康飲食，在科學(xué)瘦身的同時(shí)，也能夠讓奶水變得充足。下面，我們就來給您介紹，產(chǎn)婦奶水充足不發(fā)胖的飲食原則，讓每位新媽媽們?cè)谘a(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能擁有迷人好身材。

產(chǎn)婦奶水充足不發(fā)胖的飲食原則：

1.充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

營(yíng)養(yǎng)良好的乳母，每天泌乳量在800毫升以上，需要在膳食中每日增加蛋白質(zhì)20克，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的供給，魚、禽、蛋、瘦肉、大豆類食物是首選，建議每天增加上述食物100～150克。為預(yù)防缺鐵性貧血，還應(yīng)多攝入動(dòng)物肝臟、血及瘦肉等含鐵豐富的食物。不過要注意烹飪方式，少油炸多蒸煮，既要最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素，又要避免過多油脂攝入，有助于媽媽們產(chǎn)后瘦身。

2.補(bǔ)鈣

乳母喂養(yǎng)時(shí)如果鈣攝入量不足，乳母骨骼中的鈣將被動(dòng)用來維持乳汁中鈣的含量。乳母容易患骨質(zhì)疏松，也可能會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛、肌肉痙攣等情況。所以，建議乳母每天要保證1200毫克鈣的攝入。牛奶是補(bǔ)鈣的最佳來源，建議每日飲奶約500毫升。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D和做適量的戶外活動(dòng)。

3.充足的蔬菜

水果　產(chǎn)婦分娩后腹部肌肉松弛，加上臥床時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量少，容易發(fā)生便秘。而蔬菜、水果中充足的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等不僅增加腸胃蠕動(dòng)，又能促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，蔬菜、水果中的多種維生素會(huì)直接提高乳汁中的相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素含量，對(duì)寶寶有利。每日保證300～500克蔬菜，200～400克水果，建議是應(yīng)季蔬菜水果且多為深色，如紫甘藍(lán)、西紅柿、西瓜、葡萄等，一定要新鮮。

4.科學(xué)鍛煉

大多數(shù)乳母的體重較孕前或多或少都會(huì)有所增加，建議大家在保證充足的休息和睡眠的情況下，做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。推薦產(chǎn)后健身操，大多為有氧運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒脂肪，又能有效避免運(yùn)動(dòng)過度。

以上就是我們?yōu)槟�所介紹的產(chǎn)婦奶水充足不發(fā)胖的飲食原則，這四個(gè)日常的飲食小竅門，不僅能夠讓新媽媽們恢復(fù)完美身材，又能夠不影響哺乳，給寶寶們健康的好身體。此外，我們需要提醒您，在哺乳期的新媽媽們?cè)谖鼓虝r(shí)，一定要保持一個(gè)樂觀開朗的心情，切忌生氣喂奶，這樣也會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。