鈣對于人體是一種重要的營養(yǎng)元素，在人的各種生理和生化過程中發(fā)揮著重要的作用。一項研究證明，經(jīng)常補(bǔ)鈣有助于女性減肥。日常膳食中鈣的攝入量達(dá)到推薦量后，鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的正常體脂，從而達(dá)到減肥的效果�，F(xiàn)在小編就為大家介紹七種能夠補(bǔ)鈣的食物，希望能對你有所幫助。

燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

好文推薦:

媽媽必知：餐前零食對寶寶的危害有多大 >>>

夏日沒有胃口?牢記這14個飲食原則 >>>

讓男性生龍活虎的十大強(qiáng)腎壯陽食物 >>>

患風(fēng)熱感冒怎么辦？快看看5大食療方 >>>

肺氣腫能治好嗎?9大偏方來幫忙 >>>

愛吃櫻桃嗎？夏季水果的不二選擇 >>>