現(xiàn)在天氣依舊非常炎熱，這樣的天氣很容易失眠，心煩，身體也很容易疲倦。這時(shí)候就要多多注意科學(xué)均衡的飲食。才能保證身體的健康的新陳代謝。常食用蛋白質(zhì)、五顏六色蔬菜、微量元素鐵以及多喝水、綠茶能緩解疲勞。

據(jù)RecordJapan網(wǎng)站23日?qǐng)?bào)道 現(xiàn)在正值盛夏，由于天氣炎熱經(jīng)常使人失眠，心煩氣躁，身體疲憊。下面就為大家介紹5種有助于消除疲勞，保持青春活力的食品。

1、綠茶

綠茶當(dāng)中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，對(duì)減肥也有一定的功效，而且綠茶和咖啡一樣含有咖啡因，可以提神醒腦，但卻比咖啡要健康。格雷伯爵茶，薰衣草茶，茉莉花茶等香草茶對(duì)抵抗疲勞有顯著的作用。

2、蛋白質(zhì)

人體為了保持血糖的平衡，要攝取充足的蛋白質(zhì)。在奶酪、酸奶、大豆、魚(yú)類(lèi)、蛋白以及雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，為了保持身體的健康，每人每天必須保證攝入140克的蛋白質(zhì)。

3、五顏六色的蔬菜

在購(gòu)買(mǎi)蔬菜的時(shí)候，對(duì)顏色要多加注意。多項(xiàng)調(diào)查均顯示，食用5種以上不同顏色的蔬菜，可以獲得極其豐富的多種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體健康非常有利。像西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等蔬菜，以及漿果類(lèi)和柑橘類(lèi)水果都含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、微量元素鐵

如果你的指甲不是健康的粉紅色，那么你的疲勞可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下引起的，最后很可能發(fā)展成貧血。這種情況下就要注意多吃菠菜、堅(jiān)果、干果等，讓身體攝入足量的維生素C。貧血會(huì)使血液中的氧氣含量降低，從而導(dǎo)致身體乏力。為了攝取足夠的鐵，可以在口袋里常備些干果和堅(jiān)果。

5、水

人體的70%是由水組成的，一旦缺水的話就會(huì)感到非常疲勞，所以每天至少要喝8杯水。

除了飲食習(xí)慣以外，不恰當(dāng)?shù)纳�活方式也�?huì)導(dǎo)致疲勞，所以在健康飲食的前提下要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，在一周緊張忙碌的工作之余，給自己一個(gè)輕松愉快的周末。

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