要想強(qiáng)健骨骼，保證骨骼的健康強(qiáng)壯，所必須的兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)就是鈣與維生素D。缺鈣會使人骨骼牙齒松軟，影響其發(fā)育。而如果人體缺少維生素D的話，就會影響身體對鈣的吸收。

這些營養(yǎng)素在生命的早期是至關(guān)重要的，隨著年齡的增長，它依然起著重要的作用。如果不幸患上骨質(zhì)疏松癥，攝入足夠的鈣和維生素D，可能會延緩疾病，預(yù)防骨折。

不到50歲的成年人，每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D;50歲以上的成年人應(yīng)該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素D。如何通過飲食保證這些營養(yǎng)素的供給呢?你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。

1、酸奶

大多數(shù)人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕松補(bǔ)充維生素D，比如維生素D強(qiáng)化酸奶。

2、牛奶

眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補(bǔ)充兩種營養(yǎng)素。

3、奶酪

僅僅因為奶酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。

4、沙丁魚

這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營養(yǎng)素。

5、雞蛋

雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

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