我想很多人都是會通過運動來減肥的，那么我們對于鄭多燕是不是就是很了解呢，估計很多人都是拿鄭多燕作為榜樣吧，那么我們今天就讓鄭多燕給大家說說如何在飲食上提高減肥的效果吧。

1、水

如果擔(dān)心在外面吃飯會吃太多，可以參考我在書中介紹的喝水方式，在用餐前多喝一些水。也可以先吃雞胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白質(zhì)含量多的食物!蛋白質(zhì)比較容易獲得飽足感，也不容易餓，可以避免過量飲食。

2、細(xì)嚼慢咽

還有一點絕不能忘記，那就是仔細(xì)咀嚼每一口食物，好好品嘗味道。光是做到這一點就能有效避免吃太多。

3、避免重口味

此外，選擇菜色時也要盡量避免重口味料理。尤其是辣味、咸味料理以及甜食，這些食物會刺激味覺，增進(jìn)食欲。話說回來，要完全避開這些口味的料理，的確是很難做到的事情。

4、進(jìn)食順序

此時不妨參考書中介紹的方法，利用進(jìn)食順序避免血糖上升。請先吃蔬菜，最好從生菜沙拉開始吃起。先攝取大量食物纖維，接著再吃主菜蛋白質(zhì)，最后再吃飯類等碳水化合物。一般西餐都會附面包，請不要一開始就吃，至少先喝一、兩口湯墊肚子再吃面包。改變進(jìn)食順序就能看出效果，一定要記住喔!

5、補充排毒食材

如果長時間外食，即使每餐都有吃蔬菜，也容易感到不足。不只缺乏維他命、礦物質(zhì)等微量元素，食物纖維也會不夠。因此，每次外食后一定要充分補充含有豐富食物纖維的排毒食材，配合自己的狀況調(diào)整飲食。吃太多的時候，建議參考書中的凈化調(diào)理飲食計劃，重新調(diào)整體內(nèi)狀況。

上面的五個飲食建議應(yīng)該貫穿在我們的日常飲食中，這樣我們才能有效的保證我們的身體健康的，尤其是對于常吃外食的人更是重要的。

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