生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發(fā)及頭頂見(jiàn)光頗見(jiàn)功效，還能預(yù)防現(xiàn)代人常見(jiàn)的少年白發(fā)。它對(duì)維護(hù)皮膚健康也扮演著重要角色。至于安定神經(jīng)系統(tǒng)方面的功效至今尚未獲得證實(shí)，但對(duì)憂郁、失眠確有一定助益。

維生素H的生理作用
①幫助脂肪、肝糖和氨基酸在人體內(nèi)進(jìn)行正常的合成與代謝；
②促進(jìn)汗腺、神經(jīng)組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛發(fā)的正常運(yùn)作和生長(zhǎng)，減輕濕疹、皮炎癥狀；
③預(yù)防白發(fā)及脫發(fā)，有助于治療禿頂；

④緩和肌肉疼痛；
⑤促進(jìn)尿素合成與排泄、嘌呤合成和油酸的生物合成。
⑥用于治療動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、脂類代謝失常、高血壓、冠心病和血液循環(huán)障礙性的疾病。

建議日攝取量：
成人建議每天攝取 25 ~ 300 μg。生物素和維生素A、 B 2 、 B 6 、煙酸一起使用功效更佳。

食物來(lái)源：
糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。

補(bǔ)充周期：
維生素 B 1 在人體內(nèi)僅停留 3 ～ 6小時(shí)，所以必須每天補(bǔ)充。

需要人群：
好吃生雞蛋和飲酒的人需要補(bǔ)充生物素；
服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取 25 μg；
頭發(fā)稀疏的男性攝入生物素，防止脫發(fā)效果明顯；
在妊娠期間，生物素會(huì)明顯流失，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。

功效：

● 幫助脂肪代謝；
● 協(xié)助代謝氨基酸及碳水化合物；
● 促進(jìn)汗腺、神經(jīng)組織，骨髓、男性性腺、皮膚及毛發(fā)的正常運(yùn)作和生長(zhǎng)，減輕濕疹、皮炎癥狀；
● 預(yù)防白發(fā)及脫發(fā)，有助于治療禿頂；
● 緩和肌肉疼痛

生物素(維生素H)缺乏癥
生物素(維生素H)生物素(維生素H)缺乏癥主要表現(xiàn)多數(shù)以皮膚癥狀為主，可見(jiàn)毛發(fā)變細(xì)、失去光澤、皮膚干燥、鱗片狀皮炎、紅色皮疹，嚴(yán)重者的皮疹可延續(xù)到眼睛、鼻子和嘴周圍。此外，伴有 食欲減退、惡心、嘔吐、舌乳頭萎縮、粘膜變灰、麻木、精神沮喪、疲乏、肌痛、高膽固醇血癥及腦電圖異常等。這些癥狀多發(fā)生在生物素(維生素H)缺乏10周后。在6個(gè)月 以下嬰兒，可出現(xiàn)脂溢性皮炎。

生物素(維生素H)過(guò)量表現(xiàn)
生物素(維生素H)的毒性很低，至今尚未見(jiàn)生物素(維生素H)毒性反應(yīng)的報(bào)告。