維生素D向來(lái)是人們的好朋友，更是女人的親密朋友，是女人最需要的維生素之一。以下是維生素D呵護(hù)女人的多種新發(fā)現(xiàn)：

呵護(hù)女人之一：不讓女人患癌由于解剖學(xué)特點(diǎn)和生理的不同，女性最容易患一些獨(dú)特的癌癥，例如乳癌、卵巢癌。每日補(bǔ)充較大劑量的維生素D可以大大減少女人患乳癌、卵巢癌和結(jié)腸癌的機(jī)會(huì)，防護(hù)作用強(qiáng)的甚至可以減少一半的患癌危險(xiǎn)。而且，通過(guò)經(jīng)常曬太陽(yáng)來(lái)吸收維生素D的地中海地區(qū)的人們具有較低的癌癥發(fā)生率就是一個(gè)旁證。

呵護(hù)女人之二：不讓女人痛經(jīng)痛經(jīng)是女人的煩惱事之一，大約20%的女性有經(jīng)期前綜合征，既影響女人的生活，又干擾她們的工作。經(jīng)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現(xiàn)焦慮、抑郁、頭痛和腹部絞痛等經(jīng)期前綜合征癥狀。

呵護(hù)女人之三：讓女人少患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，分析了近30000名年齡在55至69歲之間婦女的醫(yī)療檔案。在為期11年的追蹤調(diào)查中，有152人確診罹患了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。而維生素D與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有密切關(guān)系，維生素D攝取水平最高的女性罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)要比攝取水平最低的女性低三分之一左右。

呵護(hù)女人之四：不讓女人的孩子夭折維生素D對(duì)女人生養(yǎng)孩子也是非常重要的，尤其對(duì)新出生的孩子更重要，因?yàn)榫S生素D缺乏可以造成許多嬰兒死亡。比如，由于缺乏維生素D，嬰兒發(fā)育不充分，不僅影響骨骼，也影響大腦的發(fā)育，所以嬰兒一出生就會(huì)夭折。我國(guó)每年有幾萬(wàn)例嬰兒早產(chǎn)死亡就是由缺乏維生素D造成的，美國(guó)每年也有幾千例嬰兒早產(chǎn)死亡是因?yàn)槿狈�維生素D。

呵護(hù)女人之五：讓女人的孩子更健壯，一項(xiàng)新的研究結(jié)果，認(rèn)為女人孕期補(bǔ)充足夠的維生素D可以防止她們的孩子在后期生活少患軟骨癥。研究人員測(cè)量160名孕后期女性體內(nèi)的維生素D水平，然后再在她們的孩子9歲時(shí)測(cè)量其骨骼中的礦物質(zhì)。結(jié)果是，孕期體內(nèi)維生素D水平高的母親所生的孩子體內(nèi)的礦物質(zhì)，明顯比孕期體內(nèi)維生素D水平低的母親所生的孩子骨質(zhì)中的礦物質(zhì)多，骨質(zhì)也更堅(jiān)硬。

如何補(bǔ)充維生素D?

維生素D的主要作用是讓人主要是女人吸收鈣，從而給予自己和自己的孩子以充分的鈣質(zhì)。補(bǔ)充維生素D的方法通常有兩種，一種是曬太陽(yáng)，皮膚通過(guò)曬太陽(yáng)時(shí)的化學(xué)反應(yīng)可以自己生成維生素D。二是通過(guò)飲食和維生素D藥片來(lái)補(bǔ)充。

方法之一：如何曬太陽(yáng)女人對(duì)太陽(yáng)是亦喜亦憂，因?yàn)闀裉��?yáng)可能曬黑皮膚，有損自己的美貌，同時(shí)可能引起皮膚灼傷甚至皮膚癌。但是，如果曬太陽(yáng)得當(dāng)，則既可避免曬黑和損害皮膚，也可以起到補(bǔ)充維生素D的作用。方法是，曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間長(zhǎng)度是，每天曬15分鐘，而且只讓40%的體表(不是臉部)暴露在陽(yáng)光下。這樣就可以避免陽(yáng)光對(duì)肌體的損害，也能通過(guò)陽(yáng)光自然生成維生素D。

方法之二：從食物中攝取每天攝入1000國(guó)際單位的維生素D可以把患癌的危險(xiǎn)性降低50%。食物中的維生素D通常來(lái)自魚類、瘦肉、蛋黃、魚卵、肝、奶油、黃油、乳酪、肉類、水果、堅(jiān)果、米、面、蔬菜等等。

方法之三：從飲料中補(bǔ)牛奶和橙汁是補(bǔ)充維生素D的首選飲料，每天喝一杯牛奶是一種最普通也最容易做到的方式，一杯牛奶能補(bǔ)充100國(guó)際單位的維生素D，一杯橙汁也可以補(bǔ)充100國(guó)際單位的維生素D。

方法之四：從藥片中補(bǔ)這個(gè)原則只適用于食物和飲料中得不到足夠的維生素D的人。