維生素存在于很多蔬菜水果中，如果我們長時間不攝取維生素，這樣會對自己的健康造成巨大危害，人體所需維生素主要來源是哪？這是廣大朋友們需要知道的事情，接下來小編就來介紹下人體所需維生素主要來源。

人體所需維生素主要來源

維生素A：維持正常的視覺反應。維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。維持正常的骨骼發(fā)育。 來源：牛奶、雞蛋、魚肝油、肝臟、深綠色深黃色蔬菜及水果等。

維生素D：活化的維生素D，可促進鈣質的吸收進而使骨質鈣化，維持正常的骨骼。 來源：魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。

維生素E：與生殖作用有關。缺乏維生素E容易不育。在身體內具有良好的抗氧化性，即降低細胞老化。 來源：植物油、綠色蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。

維生素K：與血液凝固有密切關系。缺乏易患血友病。來源：綠色蔬菜。

人體所需維生素主要來源

維生素C：促進“膠原”的形成。膠原乃是填充在細胞之間，使其排列更為緊密，尤其血管細胞，因膠原的填塞，更能確保其嚴密性、彈性而不易出血。 來源：綠色蔬菜,枸櫞類水果。

維生素B1：在糖類的代謝過程中，扮演著重要角色，故其攝取量應隨熱量的增加而增加。缺乏維生素B1會感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦且容易焦慮或記憶力減退、腳氣、神經失調。 來源：未經精制的谷類如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子、酵母、豆類、牛肉等。

人體所需維生素主要來源是哪里，知道了這些后，我們就可以及時的補充維生素了，這樣自己的健康才會得到保障，平時只有多多食用水果蔬菜，這樣自己的身體才會膳食平衡。