維生素存在于很多蔬菜水果中，如果我們長(zhǎng)時(shí)間不攝取維生素，這樣會(huì)對(duì)自己的健康造成巨大危害，人體所需維生素主要來(lái)源是哪？這是廣大朋友們需要知道的事情，接下來(lái)小編就來(lái)介紹下人體所需維生素主要來(lái)源。

人體所需維生素主要來(lái)源

維生素A：維持正常的視覺(jué)反應(yīng)。維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。維持正常的骨骼發(fā)育。 來(lái)源：牛奶、雞蛋、魚(yú)肝油、肝臟、深綠色深黃色蔬菜及水果等。

維生素D：活化的維生素D，可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收進(jìn)而使骨質(zhì)鈣化，維持正常的骨骼。 來(lái)源：魚(yú)肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。

維生素E：與生殖作用有關(guān)。缺乏維生素E容易不育。在身體內(nèi)具有良好的抗氧化性，即降低細(xì)胞老化。 來(lái)源：植物油、綠色蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類(lèi)、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。

維生素K：與血液凝固有密切關(guān)系。缺乏易患血友病。來(lái)源：綠色蔬菜。

人體所需維生素主要來(lái)源

維生素C：促進(jìn)“膠原”的形成。膠原乃是填充在細(xì)胞之間，使其排列更為緊密，尤其血管細(xì)胞，因膠原的填塞，更能確保其嚴(yán)密性、彈性而不易出血。 來(lái)源：綠色蔬菜,枸櫞類(lèi)水果。

維生素B1：在糖類(lèi)的代謝過(guò)程中，扮演著重要角色，故其攝取量應(yīng)隨熱量的增加而增加。缺乏維生素B1會(huì)感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦且容易焦慮或記憶力減退、腳氣、神經(jīng)失調(diào)。 來(lái)源：未經(jīng)精制的谷類(lèi)如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子、酵母、豆類(lèi)、牛肉等。

人體所需維生素主要來(lái)源是哪里，知道了這些后，我們就可以及時(shí)的補(bǔ)充維生素了，這樣自己的健康才會(huì)得到保障，平時(shí)只有多多食用水果蔬菜，這樣自己的身體才會(huì)膳食平衡。