每個(gè)人都希望自己能夠擁有比較好的臉色，但是，到底吃什么能夠讓自己擁有好臉色呢?經(jīng)過(guò)了解以后我們發(fā)現(xiàn)有三種維生素能夠?qū)崿F(xiàn)你的愿望，既然這樣，這三種維生素到底是什么呢?接下來(lái)一起來(lái)對(duì)這三種維生素做了解。

維生素B3——使皮膚健康細(xì)膩

維生素B3又稱(chēng)為煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無(wú)臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，并具有美白和活化皮膚細(xì)胞的作用，是細(xì)胞活化專(zhuān)家。缺乏維生素B3會(huì)使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對(duì)稱(chēng)性皮炎。

食物推薦：豬瘦肉

理由：豬瘦肉是維生素B3的良好來(lái)源，此外含量較豐富的有牛肉、雞肉等。這些肉類(lèi)中的維生素B3易于人體吸收。另外瘦肉的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于含有其他豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

維生素D——提亮膚色

維生素D是與我們的健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過(guò)日曬來(lái)補(bǔ)充維生素D，但是許多人并不知道，維生素D還可以幫助你提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。

食物推薦 ：蘑菇

理由：澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽(yáng)光照射，并通過(guò)光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽(yáng)光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí)。然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí)，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。“裸曬”、陰涼之后再食用，補(bǔ)充維生素D的效果尤佳。

維生素B12——補(bǔ)血養(yǎng)顏

維生素B12一般被稱(chēng)為造血維生素，具有肌膚再生的效果。它可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血。人體中維生素B12含量會(huì)隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會(huì)減少得較快。多補(bǔ)充維生素B12，可以帶給你紅撲撲的好氣色。

食物推薦：紅豆

理由：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的功能。若女性經(jīng)期失血過(guò)多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血、改善貧血癥狀。

以上就是三種能夠讓你看起來(lái)白里透紅的維生素，如果希望自己美美的，那么，不妨在實(shí)際生活當(dāng)中多吃含有上面幾種營(yíng)養(yǎng)元素的維生素，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚有很大的改善。