我們每天都要攝入各種的蔬菜和水果，可是大伙兒對于各種食物的營養(yǎng)，并不十分了解。下面就關(guān)于這個問題，我跟大家一起來討論一下吧。

當我們發(fā)現(xiàn)自己缺鐵，缺鋅，缺各種維生素時，首先想到的是購買保健品和營養(yǎng)補充劑。事實上，我們的日常食物中就有很多營養(yǎng)含量豐富的冠軍食品，缺乏維生素和微量元素的時候可以吃它們來補充哦，趕快收藏吧!

研究發(fā)現(xiàn)，每100克石螺肉含鈣量是100克蝦皮的3倍，是100毫升牛奶的5倍，100克芝麻的10倍。

牛奶的鈣含量僅處在中等水平。

黑木耳才是各種食物中含鐵量最高，補鐵效果也最好。每100克黑木耳含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品。此外，海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。

水果中的含鐵冠軍是櫻桃。櫻桃自古就有“美容果”之稱，古人認為，食櫻桃可“滋潤皮膚”“令人好顏色”。這主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富，同時還含有豐富的維生素C，可幫助鐵吸收。

含鉀多的食物，人們常想到香蕉。其實，香蕉的鉀含量還不能擠進前10名。茼蒿菜每100克含鉀639毫克，遠高于香蕉的223毫克。

所有薯類都是鉀元素的絕佳來源，芋頭中所含的鉀比香蕉多50%左右。糖尿病人、高血壓病人等，以及吃咸味太重的人，很容易損失過多的鉀，吃薯類替代主食是好辦法。

幾乎所有深綠色葉菜都是鎂的好來源，含量能夠達到甚至超過香蕉中的水平。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。

另一個鎂的最佳來源是堅果和種子類。吃50克西瓜子，就相當于吃了200克綠葉菜所含的鎂。不過，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的1/3，堅果類的1/20左右。如果怕胖，吃綠葉菜補充鉀和鎂才是最佳選擇。

維生素A只存在于動物性食物中，A1存在于哺乳動物及咸水魚的肝臟中，A2存在于淡水魚的肝臟中。吃胡蘿卜可以補充維生素A的原理是：其中的胡蘿卜素在小腸受酶的作用，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A含量高的食物來源于兩部分，一部分源于動物性食物以及富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果。

在這些富含維生素A的食物中，冠軍還要數(shù)羊肝，含量是豬肝的近5倍。

維生素B1可以促進食欲、幫助消化、維持神經(jīng)健康、促進生長和增強抗病能力，還能夠防止消化不良、便秘等。

花生米是各種食物中含維生素B1最高，每100克花生米中含有0.26克的維生素B1。經(jīng)常吃花生，可以讓食欲不振的人有個好胃口，成長發(fā)育期的兒童可以促進生長，老年人可以增強記憶力。

含維生素C最高的水果是刺梨、酸棗和鮮棗，每100克中分別含2585毫克、900毫克和243毫克，其中鮮棗是人們最常吃的水果。

美國營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雖然柑橘類水果富含維生素C，但青椒中維生素C含量才是果蔬中最高。

含蛋白質(zhì)最高的食物要數(shù)黃豆，被人們譽為“蛋白之王”。每百克黃豆中含有蛋白質(zhì)約40克，是雞蛋的3倍、牛奶的2倍。生長發(fā)育期的青少年、兒童，還有老年人食用，可以促進腦細胞的發(fā)育，增強記憶力，并增加骨密度，促進骨骼健康。

食用黃豆時最好和米、面等谷類或雞、鴨等一同食用，這樣可以提高黃豆蛋白質(zhì)的利用率，更有利于人體的吸收。

高膳食纖維的食物是蔬菜、干品和粗加工的谷類。茯苓中膳食纖維含量最高，每100克含量比芹菜的含量高六七倍。

最后要提醒的是，我們給大家的排行榜只是讓大家對食物營養(yǎng)有個參考，而不是讓您只盯著一種食物吃哦!我們身體需要各種營養(yǎng)，日常飲食還是要多樣化，食物種類越豐富越好!