現(xiàn)在的社會(huì)，幾乎所有的 OL 在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之后，大家都 會(huì)明顯感覺到皮膚變得越來越糟糕，尤其是面部。其實(shí)，內(nèi)部調(diào)養(yǎng)可以很好的改善電腦輻射引起的皮膚暗沉等問題哦，正對(duì)著電腦的你快來看看吧 !

OL 族健康飲食守則：

1、補(bǔ)充維生素

防輻射要補(bǔ)充維生素 A、C，多喝茶水。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少 1 個(gè)，長年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

2、調(diào)理美味生活

酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素 C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

3、肉類

美容每天吃肉類 50 克，當(dāng)然最好是瘦肉 ; 魚類 50 克 ( 除骨凈重 ) ; 豆腐或豆制品 200 克 ; 蛋 1 個(gè) ; 牛奶或奶粉沖劑 1 杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種 " 健美烹飪模式 "。

4、粗糧

保健康每天 4 碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

5、注意食油

每天的烹調(diào)用油限量為 3 小勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

OL 族青睞 9 大防輻射食品

黑芝麻

中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，" 腎主骨升髓通于腦 "，而各種輻射危害主要影響人體的大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損，所以多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康。

番茄

科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。番茄中的番茄紅素通過侵入人體的自由基，能在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害，并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性。

紫菜

紫菜之所以能抗輻射、抗突變、抗氧化，是與其含硒有關(guān)。硒是一種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

辣椒

辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，包括辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜等，是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，還能保護(hù)細(xì)胞的 DNA，使之不受輻射破壞。

綠茶

綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。另外，茶葉中含有的脂多糖能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。

海帶

研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。

大蒜

大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多，并且其抗氧化作用優(yōu)于人參，因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

綠豆

民間素有 " 綠豆湯解百毒 " 之說�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的作用，能有效抵抗各種污染。

黑木耳

黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附、集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

OL 防輻射食譜

木耳紅棗湯

配料包括茯苓、淮山、白木耳 ( 或黑木耳 ) 、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可以當(dāng)茶飲或是甜品。紅棗的營養(yǎng)十分豐富，維生素含量高出蘋果 20 倍。白木耳含有骨膠原，則能使皮膚的彈性增強(qiáng)，皮下組織豐滿，使皮膚變得細(xì)嫩光滑。

馬蹄甘蔗汁

此外，還可以將馬蹄 ( 荸薺 ) 、甘蔗絞成汁，或是馬蹄、竹蔗煮成茶，都具有滋陰潤肺的作用。

白果薏米糖水

電腦族也可常吃白果，因?yàn)榘坠�具有補(bǔ)肺潤肺的作用。可以將白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次。白果和薏米同時(shí)也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時(shí)，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢。

上班面對(duì)電腦的職員們?yōu)榱斯ぷ鳑]辦法，但是大家可以多食用一些以上推薦給大家的食物，來讓自己變得越來越美哦。