在生活中，忙碌的生活讓我們常常感覺身體的不適，緩解不適我們需要保證足夠的休息以及合理的飲食，在飲食中，我們身體所需的必備營養(yǎng)素是必不可少的，在這些營養(yǎng)素中，維生素B和C是我們一定要及時補(bǔ)充充足的。

補(bǔ)充維生素緩解疲勞

造成疲勞的原因有很多，營養(yǎng)素缺乏可能是原因之一。如果感覺體力不支，適當(dāng)服用維生素B1可以幫助緩解肌肉疲勞，維生素C能幫助消除肌肉中堆積的乳酸，減輕酸痛感;如果感覺腦力不足，維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素E和鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定精神，加強(qiáng)集中力。

維生素B1能促進(jìn)體內(nèi)糖代謝，使糖代謝中間產(chǎn)物丙酮酸徹底氧化，提供機(jī)體所需要的能量，消除疲勞。攝入維生素B1最能發(fā)揮消除身體疲勞的作用，可減輕疲勞時肌肉酸痛、精神不振等癥狀。每次食用維生素B1約100毫克，其中以丙硫硫胺形式的效果最好，且維持作用時間較長。

另外，維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

泛酸與體內(nèi)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的代謝關(guān)系密切，泛酸不足時會造成多種代謝障礙。缺乏泛酸時機(jī)體產(chǎn)熱能會降低，身體容易疲勞，精力會大減。人體每天泛酸需要量為20毫克左右。

補(bǔ)充維生素C可使疲勞癥狀得以減輕。維生素C可及早消除造成疲勞的乳酸物質(zhì)，用于治療因肩膀酸疼及高血壓所引發(fā)的疲勞。維生素C的攝取量為500毫克左右。

此外，維生素E因其能促進(jìn)腎上腺分泌腎上腺皮質(zhì)激素，所以也能緩解因壓力過大而引起的疲勞。

離不開維生素B

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、煙酸等。它是水溶性維生素，不能在體內(nèi)保存，所以必需每天補(bǔ)充�，F(xiàn)代人，特別是城市人缺乏維生素B是比較嚴(yán)重的。因?yàn)椋�現(xiàn)在人們攝取的食物中，精加工細(xì)加工的越來越多，維生素B已經(jīng)受到相當(dāng)嚴(yán)重的破壞。

為什么說要多補(bǔ)充維生素B呢?其一，維生素B有解酒的功能，如果在一杯啤酒里放上兩粒維B，過一會兒，酒味就淡很多。其二，維生素B幫助消化，如果你吃得過飽，可以補(bǔ)充比平時多一倍的維B，在半個小時內(nèi)就能起到很好的幫助消化的作用。其三，維生素B可以緩解暈車的癥狀，在坐車前半小時吃兩粒維B，對暈車的人來說絕對是好事。其四，維生素B能幫助控制情緒，它可是有著快樂維生素的美稱哦!

含維生素B族的蔬菜和水果有：毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、豇豆和四季豆等。和其他蔬菜相比，鮮豆中蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和無機(jī)鹽的含量較豐富。富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類。富含維生素B2的食品：奶類及其制品，肉類如動物肝腎、蛋黃、鱔魚，蔬菜和水果。如胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。