我們提到孕婦，就會想到補(bǔ)鈣的重要性，其實，我們的健康需要各種不同的營養(yǎng)素維護(hù)才能達(dá)到真正保健的作用，而對于孕婦來說，維生素D的缺乏會給我們自己和寶寶的健康帶來極大的危害。一起來了解下吧。

為什么孕媽咪容易缺乏維生素D?

很多孕媽咪由于身體沉重、容易困乏而不愿意出門或者運動，這樣就減少了曬太陽的機(jī)會，因此很容易造成維生素D的缺乏。

缺乏維生素D會怎樣?

維生素D缺乏可導(dǎo)致佝僂病、軟骨病、糖尿病、高血壓、冠心病、多發(fā)硬化、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種疾病的發(fā)生。對于孕媽咪來說，如果缺乏維生素D,不僅會降低體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，也會增加新生寶貝發(fā)生佝僂病的幾率。還可能引起肌無力，給自然分娩帶來阻礙。

維生素D的重要作用

維生素D是一種脂溶性的維生素，是人體中一種不可或缺的微量元素，最擅長團(tuán)隊合作。維生素D可以幫助調(diào)整體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量，而鈣和磷有助于讓孕媽咪的骨骼和牙齒保持健康。

最新研究還表明，補(bǔ)充維生素D可以降低孕媽咪患細(xì)菌性陰道疾病的風(fēng)險。

維生素D如何促進(jìn)鈣的吸收

維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，因為小腸是鈣吸收的主要場所;維生素D促進(jìn)鈣在腎臟里的重吸收，增加了血鈣的含量，減少骨骼中鈣的溶解導(dǎo)致的缺鈣;促進(jìn)骨的礦化，從而預(yù)防骨軟化和骨質(zhì)疏松;抑制甲狀旁腺激素的釋放，參與鈣的調(diào)節(jié)。

如何獲得維生素D?

曬曬太陽：維生素D是唯一一種人體能夠自身合成的維生素。孕媽咪應(yīng)該多出門曬曬太陽，不僅可以呼吸戶外的新鮮空氣，還是獲得維生素D的最好途徑，但是一定要注意不要暴曬啊。

食物補(bǔ)充：在冬天或者太陽日照不足的地區(qū)，就需要依靠體內(nèi)儲存的維生素D以及飲食中的維生素D來補(bǔ)充了。

孕媽咪注意啦：由于維生素D是脂溶性維生素，因此過量攝入不能排出體外，中國居民膳食指南推薦的最高攝入量是不超過20μg/d,所以孕媽咪不要盲目補(bǔ)充以免造成維生素D中毒。

知識小鏈接

每天曬太陽20分鐘至1小時就能獲得所需維生素D的90%.含維生素D豐富的食品主要是海水魚類(如沙丁魚等)，肝，蛋黃等動物性食品以及魚肝油制劑和維生素AD滴劑等。另外，貨架上還能找到強(qiáng)化維生素D的牛奶和麥片等食品。