天氣炎熱，人體出汗量都大大增加。當水分流失嚴重的時候，補水就成為我們必須做的事情。MM們不僅需要為你的肌膚補水，更加需要為你的全身補水！其實合理的飲食就可以充足補水啦！

夏季正確飲食 教你健康補水

身體排汗增多，每天需要補充大量水分。

夏季補水三大誤區(qū)：

一、大量飲水

炎熱的夏季，很多人稍微活動就出汗，他們往往以大量飲水來解決出汗的問題。但這樣的大量飲水可使胃部飽脹，妨礙橫膈活動，影響正氣呼吸，加重心臟負擔，易引起心悸、胸悶等癥狀。

溫馨提示：請朋友們不要在口渴時才喝水！平時要經(jīng)常呷幾口。當口渴的時候，不要急急忙忙喝水，應先用少量水含在嘴里，濕潤一下口腔和咽喉。

二、喝冷開水或冷飲

冷開水的水分子不易滲入細胞，而熱開水的水分子能迅速滲入細胞，能及時補水。冷飲可引起血管收縮，傷害胃腸；冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來助溶消化，反使缺水更嚴重。

溫馨提示：當大量出汗口渴時，喝溫開水或溫淡茶水為宜。

三、只知飲水，不知補鹽

我們的汗液中含1％多一點的鹽分。大量出汗可使身體的鹽分失去過多，導致體內滲透壓失去平衡，這時候喝下去的水無法在細胞內停留，又隨汗排除，排汗又帶出鹽分，如此惡性循環(huán)，可使體內鹽分嚴重缺失，易引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。

溫馨提示：應多次少量地喝淡鹽溫開水、茶水或飲料來補充鹽分。

喝水也有學問：一不能少，二不能過。

一、很多人沒有掌握補充水的正確方法，導致人體不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非�？实臅r候才喝水，已經(jīng)是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運行，一則會加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率；二則易形成尿結石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則會引起大便干燥，產(chǎn)生內毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。

因此盛夏要及時科學補水，每天飲水量應達到1000毫升以上，并要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。一般而言，最好清晨起來，刷牙后喝一杯白開水，上午10點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

二、過量飲水會中毒，補水的同時要加鹽。喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，水約占人體體重的65％至70％，且在體內相對穩(wěn)定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

水中毒在日常生活中常有發(fā)生，只是程度較輕未引起人們重視而已。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現(xiàn)。所以，在炎熱的夏季，人們喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。若不習慣于喝含鹽飲料，則應將菜炒咸一點食用。這樣，可以補充丟失的鹽和水。鹽水進入肌體后，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時得到水分補充，并能夠有效地預防水中毒。