天氣炎熱，人體出汗量都大大增加。當(dāng)水分流失嚴(yán)重的時(shí)候，補(bǔ)水就成為我們必須做的事情。MM們不僅需要為你的肌膚補(bǔ)水，更加需要為你的全身補(bǔ)水！其實(shí)合理的飲食就可以充足補(bǔ)水啦！

夏季正確飲食 教你健康補(bǔ)水

身體排汗增多，每天需要補(bǔ)充大量水分。

夏季補(bǔ)水三大誤區(qū)：

一、大量飲水

炎熱的夏季，很多人稍微活動(dòng)就出汗，他們往往以大量飲水來(lái)解決出汗的問(wèn)題。但這樣的大量飲水可使胃部飽脹，妨礙橫膈活動(dòng)，影響正氣呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)，易引起心悸、胸悶等癥狀。

溫馨提示：請(qǐng)朋友們不要在口渴時(shí)才喝水！平時(shí)要經(jīng)常呷幾口。當(dāng)口渴的時(shí)候，不要急急忙忙喝水，應(yīng)先用少量水含在嘴里，濕潤(rùn)一下口腔和咽喉。

二、喝冷開水或冷飲

冷開水的水分子不易滲入細(xì)胞，而熱開水的水分子能迅速滲入細(xì)胞，能及時(shí)補(bǔ)水。冷飲可引起血管收縮，傷害胃腸；冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來(lái)助溶消化，反使缺水更嚴(yán)重。

溫馨提示：當(dāng)大量出汗口渴時(shí)，喝溫開水或溫淡茶水為宜。

三、只知飲水，不知補(bǔ)鹽

我們的汗液中含1％多一點(diǎn)的鹽分。大量出汗可使身體的鹽分失去過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)候喝下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)停留，又隨汗排除，排汗又帶出鹽分，如此惡性循環(huán)，可使體內(nèi)鹽分嚴(yán)重缺失，易引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。

溫馨提示：應(yīng)多次少量地喝淡鹽溫開水、茶水或飲料來(lái)補(bǔ)充鹽分。

喝水也有學(xué)問(wèn)：一不能少，二不能過(guò)。

一、很多人沒(méi)有掌握補(bǔ)充水的正確方法，導(dǎo)致人體不能及時(shí)補(bǔ)充到所需的水分。如有些人感覺(jué)非常渴的時(shí)候才喝水，已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢了。此時(shí)機(jī)體已嚴(yán)重缺水，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行，一則會(huì)加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率；二則易形成尿結(jié)石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則會(huì)引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。

因此盛夏要及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水，每天飲水量應(yīng)達(dá)到1000毫升以上，并要定時(shí)飲水，不要只在口渴時(shí)才想到飲水。一般而言，最好清晨起來(lái)，刷牙后喝一杯白開水，上午10點(diǎn)喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點(diǎn)喝一杯，晚上睡覺(jué)前來(lái)一杯。

二、過(guò)量飲水會(huì)中毒，補(bǔ)水的同時(shí)要加鹽。喝水少了不行，但過(guò)量飲水也會(huì)引起中毒，水約占人體體重的65％至70％，且在體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過(guò)量，血液和間質(zhì)液就會(huì)補(bǔ)充衡釋，滲透壓降低，水會(huì)滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高，導(dǎo)致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴(yán)重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

水中毒在日常生活中常有發(fā)生，只是程度較輕未引起人們重視而已。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，如果此時(shí)大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現(xiàn)。所以，在炎熱的夏季，人們喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽或飲用含鹽汽水。若不習(xí)慣于喝含鹽飲料，則應(yīng)將菜炒咸一點(diǎn)食用。這樣，可以補(bǔ)充丟失的鹽和水。鹽水進(jìn)入肌體后，會(huì)迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時(shí)得到水分補(bǔ)充，并能夠有效地預(yù)防水中毒。